每天跳绳200个能减肥吗？刚开始跳多少个比较好？
已重置1379 再经过两到三个星期的适应，可以再加量，比如一组100个，依体力决定做多少组。建议一个星期做五天，休两天，或者做三天休一天，给膝盖和肌肉休息的时间。切记不可以一上来就猛跳500、1000甚至2000个，我有朋友这样跳了一个月，膝盖完全废掉，现在走路都要小心。
已重置1379 评论 (4)
膝盖损伤真的不是闹着玩的，楼主的朋友就是血淋淋的教训。很多人觉得只要动起来就瘦，其实发力不对或者强度过大，先废的是关节。循序渐进才是王道，别为了那点虚荣心把身体搞坏了，得不偿失。
说得太对了！很多新手都犯了“贪多嚼不烂”的毛病，觉得跳得越多瘦得越快。其实跳绳这种冲击力大的运动，保护膝盖和关节才是长久之计。循序渐进才是王道，不然像楼主朋友那样把膝盖跳废了，想减肥还得先治病，得不偿失啊。
膝盖废掉这个例子太真实了，我身边也有这样盲目加量受伤的。其实减肥核心是热量缺口，光靠每天200个跳绳消耗有限，还得配合饮食控制。建议循序渐进，从每天50-100个开始，关键是坚持，别一开始就追求数量。
楼主要听劝，千万别一上来就硬冲千八百个。我室友之前也是听信网上那些“暴瘦”教程，第一天就狂跳500个，结果第二天膝盖积液疼得下不了床，直接去医院了。减肥是个持久战，循序渐进才是王道，先保证动作标准不受伤，再慢慢加量，不然身体垮了连走路都难受，那才是真亏大了。