跳绳对想减脂或增强体质的人来说是很不错的运动。我通过跳绳成功减重14kg，因为跳绳对膝盖损伤比跑步小。每天至少跳30分钟，身体不允许的话要循序渐进。姿势方面，前脚掌落地，上半身微前倾，核心收紧，大臂贴身体，转手腕，脚离地尽可能低。
微胖的人跳绳减肥有效吗？刚开始跳多少个比较好？
关于跳绳的数量，建议先以1000个为目标，达到后再转为半小时的目标。坚持跳绳可以增加肌肉比例，提高基础代谢率。如果想减重，必须配合饮食控制，减少碳水化合物摄入，增加蛋白质饮食，这样更有利于塑造好身型。
跳绳虽然好，但也有弊端，比如可能导致小腿变粗。我在跳绳时关注过这个问题，运动前会做热身和拉伸。跳绳时最好选择有弹性的土质地面，比水泥地舒服。结束后要做拉伸预防萝卜腿，比如前脚掌踩台阶边缘，身体重量向脚跟下压，反复几次。
首先得明确一点，如果你现在的BMI只有18.75，这其实属于偏瘦范围，完全没必要减肥。世界标准BMI是22，低于18.5就是偏瘦，腰臀比小于0.8才是健康的。如果你体重正常，保持现状就好，运动更多是为了塑形而非减重。
跳绳的顺序应该是循序渐进的。跳到你极限，跳不动为止，坚持6天后休息一天，然后下一个阶段在极限基础上再加一点点。经常运动的人跳得多，不运动的累得早。刚开始以100到200个为目标，每天逐渐加100个，既容易达到又有。
跳绳减肥没有绝对的个数标准，心肺功能的提升是循序渐进的。自己掌握以身体累并快乐为好。对于没跳的人来说，跳多少不重要，重要的是每天都跳。建议用时间衡量，比如20到30分钟，由少到多，从几百到上千。
跳绳刚开始跳多少个比较好？个人建议不要只数个数，要看时间。一开始十分钟可能只跳二三百个，以后会多起来。网上说跳绳十分钟相当于慢跑半小时，所以时间要够。一般根据自身体能决定，刚开始不建议超过100下。
运动的主要作用是塑形，如果你觉得自己身材不够紧致，可以通过运动来解决。跳绳作为全身运动，对下半身肌肉锻炼效果很好，还能提升心肺功能。每天跳绳十分钟消耗量相当于慢跑30分钟，因为它能快速提升心率。
新手跳绳可以一次20下，分两组进行，习惯后每组加5下，慢慢增加比较好，不要冒进，以免对身体不好。刚开始可以跳少一点，半小时差不多，慢慢往上加。跳完一定要拉伸，否则容易变成肌肉腿，不好看。
对于产后妈妈来说，如果身高160cm体重不到100斤，这属于正常范围，甚至有点偏瘦。除非骨架特别小，否则不需要减脂。产后身体需要保养，营养必须跟上，建议进行适当的强度训练来塑形，而不是狠命减脂。