如果反过来先做有氧再做无氧，有氧运动同样会消耗掉体内储存的糖原，后续进行力量训练时，肌肉的力量和耐力都会明显下降，不仅力量训练效果大打折扣，增肌减脂的进程也会变得事倍功半。
为什么先无氧后有氧运动减脂效果更好？
进行有氧运动时，身体会启动有氧氧化供能系统，通过氧气参与分解糖和脂肪来合成ATP，随着运动时间增加，脂肪的供能占比会逐步升高，不过有氧时间不宜过长，否则会损耗肌肉，影响基础代谢和减脂效率。
当大肌群训练充分、小肌群有所疲劳后，安排单关节的针对性动作十分必要，这类动作多采用中小负荷多次数的训练模式，能让目标肌群产生高浓度乳酸，进而促进生长激素分泌，更精准地实现增肌减脂的效果。
深蹲、硬拉、卧推这类多关节基础动作，增肌增力的效果最为出色，但这类动作需要调动复杂的神经功能和大量肌群参与，很容易让神经和小肌群提前出现疲劳，所以要在状态最好的时候先做，避免因小肌群力竭而受伤。
核心训练的摆放位置可以灵活调整，如果当天想要挑战更大的训练重量，建议把核心训练放在传统力量训练之后，这样不会因为核心提前疲劳影响力量发挥，还能更好地锻炼核心肌群的耐力。
做完自由重量的基础动作后，再安排固定器械类的安全动作是很合理的，固定器械能固定身体姿态，限制协同关节的多余活动，安全性更高，哪怕部分小肌群已经力竭，也能放心挑战更大的重量来深度刺激目标肌群。
无氧运动过程中，身体主要依靠ATP-CP磷酸原系统和糖酵解系统供能，ATP-CP系统能支撑短时间高强度运动，糖酵解则能维持稍长时间的高强度动作，这一阶段主要消耗体内储存的糖原，减脂作用主要来自运动后的过量氧耗。
先开展无氧训练，之后再进行有氧运动，这种顺序能帮你发挥出自身的最大力量，更高质量地完成训练动作，既有利于肌肉增长，也能更好地实现减脂减重的目标，还能在一定程度上降低受伤的可能性。
健身时的训练顺序安排，会直接影响力量增长的效果，也会对运动后的疲劳程度产生明显影响。通常在完成热身环节之后，建议先把无氧力量训练安排在前面，等力量训练全部结束后，再去开展跑步这类有氧训练，这样的顺序分配很有讲究。
有相关研究证实，先进行无氧力量训练再开展有氧运动，相比相反的训练顺序，能更好地促进生长激素的分泌，而生长激素既能助力肌肉增长，又能有效促进脂肪分解，进一步提升增肌减脂的双重效果。
先完成无氧训练再做有氧，减脂效果更好的核心原因在于，无氧运动已经大量消耗了体内的糖原，此时开展有氧运动，身体会从一开始就提升脂肪的分解比例，无需经历糖原优先消耗的前期阶段，减脂效率自然更高。