一般日常跑步过程中的平均心率控制在最大心率的60到70%较为舒适。长时间地保持超高心率会加重心肺负担，容易出现异常状况。尤其是自己单独训练时，一定要控制好心率。本人现在跑步基本是以心率为主，速度为辅，用心率来调节速度，逐步提高心肺能力，绝不盲目提高速度。
跑步与骑行哪个减脂好？跑步怎样才能不伤膝盖
跑步和骑行都是不错的有氧运动，对于减脂来说，没有哪个更好或更差的说法，主要取决于个人的具体情况。每个人体质不同，所处的环境和状态也不一样，所以选择运动方式时应该因人而异，找到适合自己的才是最重要的。
感谢邀请，跑步和骑行都是非常好的运动项目。科学的健身才是正确的锻炼方式。因为每个人的体质、状态以及环境不一样，所以锻炼项目不能非此即彼。单纯的说减脂，建议还是做跑步运动，这样既能简单易行，也不至于练成一双很粗的大长腿。当然骑行也是很好的锻炼方法，特别是加入俱乐部或骑行协会，既能有组织地一起锻炼，放松心情，不会枯燥，也能不知不觉达到很好的减脂效果。
跑步时一定要保持正确的姿势：大腿发力，膝盖控制步伐带动小腿向前摆动，上半身保持稳定，腿部保证足够伸展，小腿和脚始终处于膝盖的前面，落地时膝盖略弯曲。刚开始跑时不要速度太快太猛，以慢跑为宜。如果平时很少运动，也不要跑得太远，以免超出身体承受范围，对膝盖造成损伤。
有氧时间最好控制在40分钟左右。如果一次性不能达到40分钟，可以分成多次训练，比如每次20分钟，分两次完成，这样也能达到不错的效果。
如果你体重偏大，建议先不要跑步，因为跑步对膝关节的压力比较大。即使动作标准，也可能导致膝盖受伤。可以先用单车或者椭圆机来代替，等体重降下来一些后，再适当尝试跑步机。
第一：如果膝盖疼，建议等好了之后再跑步，在跑步之前要充分动态热身，跑步之后要进行静态拉伸。如果还是膝盖疼，要分析是膝盖哪个部位疼，髂筋束紧张也会引起膝盖外侧痛，膝盖周围肌肉紧张也会引起疼痛，最好去医院检查。第二：有一定运动基础的跑者，最好是买一双好一点的跑步鞋，跑量循序渐进，逐渐增加。第三：适当做一些功能性的运动，提高膝关节肌肉组织力量。
最受欢迎的有氧运动无非就两种：跑步和骑行。虽然跑步可能伤关节和膝盖，但跑步带来的收益更多。骑行让人拥有速度感和距离感，乐趣无穷。但减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量多。以体重90公斤的人为例，以8公里/小时速度跑步1小时能消耗755卡路里，而骑车只能消耗364卡路里。所以，减肥还是跑步更给力。
跑步怎么可以不伤膝盖？要做到跑步不伤膝盖，不妨参考以下建议：跑步前先快走一两分钟，然后做四肢伸展运动，活动脚踝、小腿、膝盖、腰部、胳膊、颈部等。通过深蹲、高抬腿、前踢、后摆腿等活动使身体预热，大概预热五分钟就可以了。
跑步伤膝盖，主要原因有四个：跑步姿势不对、频率不对、准备活动不充分、腿部力量不够。改善方法：除了跑步，还要加强腿部力量训练，比如深蹲、半蹲。跑步前要充分热身，从头到脚都要进行，针对膝盖主要进行屈膝运动，前后活动膝盖，千万不可左右活动。高抬腿和开合跳是不错的动态热身方式。
跑步时身体要微微前倾，不可后仰过重，步频最好控制在180左右，减少膝盖所受的张力。跑步后要有充分拉伸，同时靠墙半蹲是不错改善膝盖问题的方法。
希望我的回答对你有帮助，也希望你能练出好身材。坚持锻炼，健康饮食，你会看到变化的。
如果体重不是很大，那么用哪种有氧方式都是可以的。你可以根据自己的实际情况来选择，或者经常变换有氧方式，这样既能保持新鲜感，也能从不同角度锻炼身体。
很高兴回答这个问题。去年刚开始跑的时候谁知道啥是心率啊，那时候也跑不远，喘的厉害了就停下来走会儿。后来跑的过程中拍了个视频发到了抖音上，没想到点赞的人挺多，都是鼓励和加油的。关注我的粉丝也多了起来，我也给爱跑步的朋友点赞，关注他们，都是互相鼓励和加油吧。刚开始用的是Keep跑步软件，只知道自己的配速，不知道自己的心率是多少。今年过年的时候买了个小米手环，这才知道自己跑步时候的心率是多少。每次跑步喘的厉害的时候心率都很高，都在180以上，慢慢的我就开始控制心率，尽量控制在150左右，这是健康的跑步心率吧。180的心率冲刺一公里还行，长时间这样高的心率对心脏不好的。
跑步心率180正常吗？这要根据您跑步的速度以及年龄来综合分析。如果这是您跑步过程中的最大心率，也还尚可，但如果持续地长时间是这个心率，那就很危险了，需要放慢速度，降低心率。本人年过半百，跑步两年来，一直把180的心率定为报警值，只要跑步过程中达到这个数值，就及时减缓速度，直到降为正常水平。
影响减脂效果的不是有氧方式本身，而是有氧强度。只有当心率处于减脂目标心率区间时，减肥效果才是最好的。给你提供一个公式：(220-年龄-静态心率)×60%+静态心率 到 (220-年龄-静态心率)×75%+静态心率。举个例子，如果你的年龄是20岁，静态心率是70，那么你的有氧运动目标心率区间是148到167。