跑步与骑行哪个减脂好？跑步怎样才能不伤膝盖
小熊软糖🩷 跑步时一定要保持正确的姿势：大腿发力，膝盖控制步伐带动小腿向前摆动，上半身保持稳定，腿部保证足够伸展，小腿和脚始终处于膝盖的前面，落地时膝盖略弯曲。刚开始跑时不要速度太快太猛，以慢跑为宜。如果平时很少运动，也不要跑得太远，以免超出身体承受范围，对膝盖造成损伤。
小熊软糖🩷 评论 (4)
姿势确实关键，很多人膝盖疼就是因为落地太猛或者核心没收紧。不过我觉得骑行对膝盖更友好，尤其是对于大体重或者膝盖有旧伤的人，低冲击运动更适合长期坚持。跑步还是得循序渐进，别一上来就追求配速和距离。
楼上说的姿势确实关键，但我觉得对于大体重或者膝盖本来就不太好的朋友来说，骑行的减脂效率其实更高且更安全。跑步伤膝盖往往是因为核心力量不足导致动作变形，或者跑量突然增加太快。如果真想跑步，建议先从走跑结合开始，同时加强臀腿力量训练，比单纯死磕姿势更靠谱。
姿势确实是核心，但很多人忽略了一点：体重过大的人直接跑步对膝盖冲击太大，反而建议先游泳或椭圆机。另外，跑鞋的缓冲性能和跑后拉伸放松比“控制步伐”这个抽象概念更实在，单纯靠意识控制很难维持几公里。
姿势确实最关键，很多人膝盖疼就是落地太重或者步频太慢。不过对于大体重基数或者膝盖本身有旧伤的朋友，其实骑行对膝盖更友好，毕竟没有冲击。跑步建议先从快走开始过渡，别一上来就猛冲，循序渐进才是王道。