跑步与骑行哪个减脂效果好？减脂时5公里跑步配速多少合适？

其实骑行对膝盖更友好，大体重跑不动的话骑车也能减脂，关键是坚持。

骑行真的没跑步好？这个结论有点太绝对了。首先，减脂的核心是热量缺口，骑行如果强度足够大、持续时间长，消耗的热量并不比慢跑少。其次，对于大体重基数的人，强行跑步对膝盖冲击太大，反而容易受伤导致运动中断。所谓“全身体运动”也不准确，骑行对心肺和下肢力量的提升同样显著。关键还是看你能否长期坚持，找到适合自己的方式比纠结单项运动更有意义。

说骑行不如跑步减脂好，这个观点有点绝对了。其实热量消耗主要看强度和时长，高强度的间歇骑行消耗也不小，而且对膝盖友好。关键还得看你能不能坚持，能长期坚持的运动才是最好的减脂运动。

回答里说骑行减脂绝对不如跑步，这个观点其实有点片面。对于大体重基数或者膝盖有伤的人来说，骑行其实是更安全、更能长期坚持的选择。减脂核心是热量缺口，只要强度够、时间够，骑行的消耗也不容小觑。另外配速因人而异，新手根本不需要纠结配速，能跑完才是关键。

这话有点绝对了吧？其实骑行强度上去了心率一样能飙到燃脂区间，而且对膝盖友好太多，大体重跑起来第二天关节疼根本坚持不下去。关键还是看谁能长期坚持，能跑起来固然好，但骑久了照样瘦，别光盯着那点儿热量消耗差。

这回答有点太绝对了吧？减脂效果真的不能只看时长和全身运动这点，骑行虽然对关节友好，但高强度间歇骑行（HIIT）的心率提升效率和后期过量氧耗（EPOC）效果并不比跑步差，尤其是对大体重或者膝盖有伤的人，骑行反而是更可持续的减脂手段。而且“跑步能让人健康又快乐”这个前提得建立在科学训练基础上，盲目跑真的容易受伤，受伤了还怎么减脂？配速确实重要，但对于减脂来说，保持心率在有氧区间（最大心率的60%-70%）比单纯追求速度更关键。

这回答有点绝对了。骑行虽然对膝盖友好，但高强度间歇骑行（HIIT）的燃脂效率其实很高，不能一概说没有跑步好。至于配速，对于大体重或新手来说，能跑起来比配速重要，心率维持在最大心率的60%-70%才是最佳燃脂区间，盲目追求配速容易受伤。

骑行真的不如跑步吗？我骑了半年，配合饮食控制，体脂率掉得挺快的，尤其是间歇骑行对心肺刺激很大。跑步虽然消耗大，但对膝盖压力大，大体重基数还是骑行更友好，关键是能坚持下去，而不是死磕某一种运动。