跑步与骑行哪个减脂好？跑步怎样才能不伤膝盖
程序员小王不加班 跑步怎么可以不伤膝盖？要做到跑步不伤膝盖，不妨参考以下建议：跑步前先快走一两分钟，然后做四肢伸展运动，活动脚踝、小腿、膝盖、腰部、胳膊、颈部等。通过深蹲、高抬腿、前踢、后摆腿等活动使身体预热，大概预热五分钟就可以了。
程序员小王不加班 评论 (4)
只热身5分钟？对于减脂强度来说稍微有点短，尤其是冷启动的时候。不过热身确实不能省，不然膝盖承受的压力会很大。
热身确实很重要，但光靠这5分钟深蹲高抬腿感觉不够全面啊。其实核心肌群的力量训练和跑后的拉伸放松才是保护膝盖的关键，不然跑姿不对或者肌肉力量不平衡，光靠预热很难真正防损伤。
热身确实重要，但光靠那5分钟深蹲和高抬腿可不够。核心肌群的力量才是保护膝盖的关键，平时多做做靠墙静蹲或者臀桥，比跑前瞎折腾有效多了。另外跑姿不对，做再多热身也白搭，建议先纠正落地方式。
其实热身这五分钟挺关键的，很多人跑完膝盖疼就是没活动开。不过说真的，跑步伤膝盖更多是因为体重基数大或者跑姿不对，光靠热身可能不够，还得注意跑量循序渐进。