跑步与骑行哪个减脂好？跑步怎样才能不伤膝盖
阳光男孩2014 跑步伤膝盖，主要原因有四个：跑步姿势不对、频率不对、准备活动不充分、腿部力量不够。改善方法：除了跑步，还要加强腿部力量训练，比如深蹲、半蹲。跑步前要充分热身，从头到脚都要进行，针对膝盖主要进行屈膝运动，前后活动膝盖，千万不可左右活动。高抬腿和开合跳是不错的动态热身方式。
阳光男孩2014 评论 (2)
其实“跑步伤膝盖”这个观点有点绝对了，很多伤膝案例是因为跑量激增或者跑姿错误，而不是跑步本身。对于减脂来说，骑行对膝盖冲击小，适合大体重基数的人起步；等体重降下来、腿部力量增强了，再尝试跑步效率更高。至于你提到的热身，我觉得除了动态拉伸，跑后拉伸和泡沫轴放松同样重要，很多人只热身不放松，长期下来膝盖压力还是大。
确实，很多人以为跑就完事了，其实核心和腿部力量才是保护膝盖的关键。光练跑不练力量，关节压力全在软骨上。深蹲做标准了，对膝盖稳定性帮助很大。