哪里好

跑步与骑行哪个减脂好？跑步怎样才能不伤膝盖

第一：如果膝盖疼，建议等好了之后再跑步，在跑步之前要充分动态热身，跑步之后要进行静态拉伸。如果还是膝盖疼，要分析是膝盖哪个部位疼，髂筋束紧张也会引起膝盖外侧痛，膝盖周围肌肉紧张也会引起疼痛，最好去医院检查。第二：有一定运动基础的跑者，最好是买一双好一点的跑步鞋，跑量循序渐进，逐渐增加。第三：适当做一些功能性的运动，提高膝关节肌肉组织力量。

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膝盖疼就别硬撑了，这是大忌。其实对于大基数或者新手来说，骑行对膝盖确实友好很多，毕竟没有冲击力。跑步减脂效率高是没错，但前提是动作正确且装备到位，那种“穿双旧鞋就开跑”的习惯真的得改。另外，答主提到的功能性训练很关键，很多伤膝不是因为跑得多，而是因为臀腿力量根本跟不上，关节代偿肯定疼。总之，倾听身体的声音比盲目堆跑量重要得多，别等伤重了才后悔。

其实对于大体重基数的人来说，跑步对膝盖冲击真的太大，骑行相对更友好。如果非要跑步，核心力量必须练好，不然光靠膝盖硬扛，迟早出问题。另外，跑鞋真的不能省，但也别迷信太贵的，合脚最重要。