跑步与骑行哪个减脂好？跑步怎样才能不伤膝盖
Star丶 跑步时身体要微微前倾，不可后仰过重，步频最好控制在180左右，减少膝盖所受的张力。跑步后要有充分拉伸，同时靠墙半蹲是不错改善膝盖问题的方法。
Star丶 评论 (1)
步频180确实是黄金标准，很多人受伤就是因为步幅太大导致落地冲击过强。不过对于大体重基数的人来说，直接跑步可能对膝盖压力确实有点大，不如先通过游泳或椭圆机建立基础体能，再逐步过渡到跑步。另外，拉伸不能只在跑后，跑前的动态激活也很重要，这样能更好地保护关节。
Star丶 跑步时身体要微微前倾，不可后仰过重，步频最好控制在180左右，减少膝盖所受的张力。跑步后要有充分拉伸，同时靠墙半蹲是不错改善膝盖问题的方法。
步频180确实是黄金标准，很多人受伤就是因为步幅太大导致落地冲击过强。不过对于大体重基数的人来说，直接跑步可能对膝盖压力确实有点大，不如先通过游泳或椭圆机建立基础体能，再逐步过渡到跑步。另外，拉伸不能只在跑后，跑前的动态激活也很重要，这样能更好地保护关节。