跑步与骑行哪个减脂效果好？减脂时5公里跑步配速多少合适？

跑步相比骑行有很多优势。普通人同样时间内跑步消耗的热量比骑行更多，而且跑步对场地要求更低更简单，跑累了随时可以停下来休息。想在哪里休息就在哪里，跑完还能去吃早饭逛街，骑车的话还得带着车，确实没那么方便。

另外建议不要只做有氧运动，有句话说得好不以增肌为主的减脂是徒劳的。所以要配合力量训练和核心训练。饮食方面也要注意，三分练七分吃，建议饮食少油少盐多吃清淡食物。跑步时心率保持在最大心率的60%左右比较合适，跑步时可以微喘但还能说话。

我认为骑行的减脂效果更好，尤其是对下肢的锻炼更充分。但无论跑步还是骑行，都要有充足的运动量才会有好的减脂效果。如果体重大不建议跑步，骑自行车或游泳比较安全不会伤膝盖。如果中等身材的话，建议两者相结合。

跑步是全身运动，减脂一定要出汗多才会有效果。骑行虽然相对容易一些，跑步更累一些，但减脂效果都差不多，主要看你喜欢什么。选择适合自己的运动方式，能坚持下去才是最重要的。

关于跑步配速6分25秒的减脂效果，建议可以调节到适合的恒定速度做有氧，或者隔一段时间变换速度，变速跑对燃脂更高效。使用跑步机的时间建议控制在30到45分钟之间，这个时间段减脂效果比较好。还可以不断变换运动方式，比如快走、爬坡等，创造更多不适应让身体更高效燃脂。

我老公就是个跑步爱好者，他坚持每隔一天跑十公里，从155斤瘦到了138到140斤左右，半年时间效果很明显。所以我觉得跑步确实是不错的减脂运动，关键是要坚持下去。骑行应该也是不错的有氧运动，主要还是看个人喜好。

选择跑步还是骑行要看自身体重。如果超过170斤建议骑行，如果160斤左右可以跑步。无论哪种方式都要注意安全，调节好呼吸。减脂说白了就是管住嘴迈开腿的事，但骑行的减脂效果绝对没有跑步好，跑步能达到全身体运动，每天坚持一小时跑步能让身体健康又快乐。

关于跑步心率180是否正常，就算是30岁左右的人，长距离跑步平均心率180是不正常的。对于训练有素的30岁优秀跑者，马拉松配速跑心率上限也仅为160。马拉松训练心率强度为最大心率的74到84%。有个70岁长期晨跑的老人，马拉松416内完成，平均心率才140。当然这些主要看个体情况，不是绝对的，对没有锻炼积累的新人来说直接要求特定心率不太现实。

我个人觉得跑步的减脂效果更好一些。跑步的时候全身肌肉都在运动，特别是腹部的赘肉和胸部肌肉抖动得很明显。骑自行车的时候感觉只有脚在出力，全身肌肉没有那么明显的运动感。我身边很多朋友都是通过跑步配合控制饮食瘦下来的。

减脂5公里跑步配速8到9分钟比较合适。如果快走5公里配速9分钟完成，感觉还比较吃力，大体重的人感受会更明显。如果尝试慢跑5公里45分钟完成，会明显感觉慢跑更费力消耗体力更大，因为跑步和快走最大的区别是一个双脚离地一个是单脚离地，大体重不停地跳当然能减肥了。

需要提醒大家的是，如果BMI指数大于25，不建议直接进行运动减脂。因为运动并不能帮助大体重人群减重，反而可能促进食欲导致增肥，而且对膝盖损伤很大。这种情况下首先要做的是减重，而不是运动。

都可以的，减脂重点看运动强度而不是选择哪种运动。心率要保持在135到165次每分钟才有效果。如果跑步的时候扛着自行车，骑行的时候不坐在车座上跑着骑，效果肯定不一样。其实减脂不在哪个好，主要是能坚持减就行。