首先腹肌轮字面意思你懂吧！确实是练腹肌的，但你首先要有较低的体脂率才能让腹肌显形。其次腹肌轮的减脂效果，也就是减肚子脂肪效果不大！因为想瘦、想减脂是整体效果，科学有效的有氧运动才能达到有效的减脂目的。
腹肌轮真的有用吗？瘦人如何练腹肌？
导致训练不到位的因素主要是对于肌肉的发力感，或者姿势上存在一些问题。因为肌肉的训练不太容易掌握，如果在错误的姿势下，不仅容易受伤，也达不到预期中的效果。所以这个过程中如果不及时发现肌肉收缩的问题，那么就很容易养成不好的健身习惯。
腹肌在一定条件下，是很容易锻炼出效果的部位。如果长时间仍然看不到效果，就要分析具体原因，再有针对性的改变。原因之一是体脂率问题：在有一些情况下，四肢纤细、体重较轻未必就代表内脏脂肪或者整体的体脂率就低。我们身边这样的男性还是经常能见到的：整体看似很瘦，但是肚子上仍然有一小圈松松软软的脂肪，这就是由于长期不均衡的饮食方式导致的内脏脂肪偏高。如果是这种情况，那么就必须要减脂才能看得到效果，腹肌想要更加明显，低体脂率必不可少。
体脂率和体重并不能划上等号，主要表现在你的核心区域的脂肪厚度。不要说外型看似瘦、四肢有多细，肚子上没多余的赘肉、本身就能看到一些线条，这才是最关键的前提条件。
肯定有用，而且是最简单最省力就能轻松练出看得见的腹肌马甲线。我都是各一天练，十五个五组，当然贵在坚持。
有用！我今年35岁，从2013年开始站着做腹肌轮有8年了。平时是个吃货，从来不忌口，啤酒、撸串、烧烤、火锅每周都有聚会。但是每天坚持早上做20多分钟腹肌轮，做无氧运动。我个人觉得减体脂出奇的好。
肌肉具有记忆效应，天天锻炼使用一个动作，效果不会好，所以减肚子、练马甲线还需要多个动作的配合。另外饮食也很重要，有人运动强度很大，但是体脂很高，原因之一就是在饮食上没有太多的控制，所以要想拥有好身材，除了运动以外，饮食的控制也很重要。
腹肌轮能增强核心力量、肩臂力量，但若是想增肌，而且看起来棱角分明的那种，不可能。肌肉塑形，还是有氧加力量，配合低脂低热高蛋白饮食。说白了，减脂占绝大部分。皮下脂肪少了，肌肉才更容易出型。真有用，只要你每天坚持了，即便是动作不标准，时间长了，你的核心肌肉都会有提升。随着肌肉发达程度的提高，你的动作就会越来越标准，所以坚持最重要！
如果增肌粉能增肌，那健身比赛就没那么有难度了。增肌粉中含有大量的碳水化合物和一些蛋白质，是为了给外胚型的人，也就是天生体脂率很低、不易增重增肌的人准备的，用于快速吸收的碳水和蛋白。它适用于外胚型人适量地根据饮食习惯来搭配使用，由于热量和碳水含量也偏高一些，所以正常情况下不建议使用。如果是为了增肌，那么仍然要以训练和膳食营养为主。
讨论腹肌轮有没有用，一定要有前提条件，比如锻炼的时间、频率和强度。在没有这些前提的情况下谈是否有效果，确实有点扯淡。腹肌轮发力的部位包括腹直肌、腹外斜肌，以及背部和手臂等肌肉群。所以理论上来说，经常做这个动作，对相关肌肉一定有锻炼效果。但是锻炼效果不等于视觉效果，可能你肌肉练得不错，但看起来不明显，尤其是腹部肌肉。所以想要达到视觉效果，最好还要搭配有氧运动并适当调节饮食。
从解剖学角度看，腹肌轮训练肌肉的解剖动作就是躯干屈曲。腹直肌相当于是远端固定，近端向远端靠近，所以能重点训练到我们的腹直肌。并且腹内外斜肌以及腹横肌还有竖脊肌都能被训练到，而且它还能强化我们的肩部肌群以及胸大肌、前锯肌，包括腿部的力量全能强化到。这是一个非常好的复合性训练动作。
你可以留意一下这样一种情况：一个很瘦、体脂率特别低的男性，即使每天做大量的卷腹，也很难出现分离度、饱满度都特别理想的腹肌；而一些整体就有肌肉形态的男性，通过针对性锻炼，反而会有巧克力腹肌。腹部训练本身属于小肌群肌肉训练，如果你只关注这么一个小部位，那么其它肌肉并不会因此受益，整体效果如果出不来，自然会折射到局部的效果。既然你的目的是增肌、同时也想出腹肌，那么仍然建议你以大肌群的训练为主，在体脂率较低的时候再增加腹肌训练，这样对你的形体会更加有帮助。
腹肌轮其实真的很有用，能锻炼上腹、下腹、腰腹还有后背的力量。刚开始力量不够的情况下，可以采用跪地式方式来进行锻炼，等到力量足够了，就可以采用站立式方式来进行锻炼。刚开始锻炼一两天的时候会酸痛难忍，肌肉有种撕裂感，等坚持一周以后，慢慢的身体就会习惯这种强度，核心力量也就慢慢的练成了。腹肌轮主要就是练习核心力量。
单说腹肌肯定能练出来，但还得看你腹部脂肪厚不厚。这个可以练出肌肉，但是减脂一般，练出来还得被皮下脂肪包着。减脂肪得另外练别的。好用，腹肌有六块了，屁股也翘了。我是个110斤的瘦子，最好用那种带刹车的，有保护作用，就是得慢慢来，注意不要拉伤。
腹肌训练如果长时间看不到效果，那么就要考虑到是否存在过多的借力的情况，而不是以腹部肌肉的收缩为主。比如一些仰卧起坐的动作中，更多的是髋关节在运动，腹肌主要是通过胸腔找骨盆、或者骨盆找胸腔，来锻炼腹部的上部和下部，以及一些转体的动作来训练腹部两侧肌肉。所以在做这些动作的本身就要集中精力去感受目标肌肉的发力，在肌肉耐力较低的情况下，会存在一些借力，但是你的主要任务就是最大限度地收缩目标肌群，不要图轻松主动去向其它地方借力。