123456小可爱 你可以留意一下这样一种情况：一个很瘦、体脂率特别低的男性，即使每天做大量的卷腹，也很难出现分离度、饱满度都特别理想的腹肌；而一些整体就有肌肉形态的男性，通过针对性锻炼，反而会有巧克力腹肌。腹部训练本身属于小肌群肌肉训练，如果你只关注这么一个小部位，那么其它肌肉并不会因此受益，整体效果如果出不来，自然会折射到局部的效果。既然你的目的是增肌、同时也想出腹肌，那么仍然建议你以大肌群的训练为主，在体脂率较低的时候再增加腹肌训练，这样对你的形体会更加有帮助。
说的有道理，但感觉有点绝对了。我就是那种很瘦的，体脂低但肌肉量也少，练腹肌轮确实感觉腹肌线条出来快一些。可能每个人体质不一样吧，大肌群训练肯定重要，但小肌群也不能完全忽视啊
这点确实戳中很多新手痛点。我也见过很多瘦子天天狂做卷腹，结果腹肌还是平平无奇，其实核心问题在于“局部减脂”是伪命题，且小肌群孤立训练对整体代谢刺激太小。想要清晰的腹肌线条，要么像回答里说的先堆大肌群把基础代谢提上来，要么就老老实实控制饮食刷低体脂。对于天生瘦的人来说，盲目堆量不如先把胸背腿练厚，整体维度上去了，腹肌这种“小零件”挂上去自然就好看了，光盯着肚子练确实容易本末倒置。
这回答挺实在的，直接点出了很多瘦人练腹肌的误区。其实很多人以为练腹肌就能有腹肌，忽略了全身肌肉量才是基础。大肌群训练带动整体代谢和线条，确实比光卷腹靠谱多了。不过对于特别瘦的人来说，增肌期多吃蛋白质和力量训练才是关键，腹肌训练可以放在最后作为点缀。这样练出来的腹肌才既有形状又不会显得单薄。