腹肌轮真的有用吗？瘦人如何练腹肌？

确实，瘦人练腹肌和胖子完全两个概念。瘦子本身皮脂低，核心力量上来了腹肌自然就显现了，不用像大基数那样先痛苦减脂。不过楼里那句“减脂一般”说得太保守了，腹肌轮对腹横肌和腹直肌的离心收缩刺激其实挺强的，虽然热量消耗不如跑步，但能把线条雕刻得很深。110斤的姐妹选带刹车的很明智，新手直接上无辅助的，腰椎很容易代偿受伤，安全第一。

确实，腹肌轮对核心力量的刺激很强，但光靠它减脂肯定不够。瘦子练腹肌要注意保护腰部，别为了追求数量动作变形了，循序渐进才不容易受伤。

其实瘦人练腹肌最大的误区就是觉得只要练了就能露出线条。回答里提到的“皮下脂肪”是关键，哪怕你只有110斤，如果体脂率没降下来，腹肌也是被盖住的。另外，腹肌轮对核心力量要求极高，新手如果不注意姿势或者核心没收紧，很容易伤到腰椎，所以“慢慢来”和“注意保护”真的不是废话，安全第一。

确实，很多瘦子误区就是觉得只要卷腹就行，其实核心稳定更重要。腹肌轮对腹横肌刺激很大，但对瘦人来说，如果体脂够低，做几个标准卷腹加饮食控制，腹肌线条也能出来。不过带刹车的确实安全些，新手还是别硬练，容易伤腰。

确实，对于瘦人来说，腹肌轮绝对是神器。我这种体脂本身就低的人，光靠卷腹早就没感觉了，换成腹肌轮后因为力臂变长，腹直肌受力大得多，练完酸胀感很强。不过楼主提醒得很对，带刹车的更安全，新手千万别急，先掌握核心收紧的感觉，不然腰容易受伤，毕竟腹肌轮对核心控制要求挺高的。

确实，很多瘦子练不出腹肌不是因为没力气，而是体脂虽然低但肌肉量也不够，导致线条不明显。腹肌轮对核心刺激很大，但一定要控制离心阶段，不然腰很容易受伤。建议配合饮食增加蛋白质摄入，先把肌肉维度练出来，线条才会好看。