腹肌轮真的有用吗为什么说腹肌不需要练

腹部是恢复非常快速的小肌群，理论上是可以天天练的，如果觉得太酸痛，或者没那么多时间，那么可以每周练2-3次也行。蛋白质要多吃：每天按每公斤体重乘以2-2.5克蛋白质，从牛肉、鸡胸、鸡蛋、鱼虾类、奶类、豆类当中摄取足够的蛋白质，这样等你腹肌练好了，其他地方肌肉也会起来一些，这样会更好看一点。

比如较经典的卷腹动作：最低点时，不要让头碰到垫子。准备卷腹起来时呼气，吸气时下落。整个动作过程下巴应压低，不然脖子会比腹部酸痛。整个过程中收紧核心，想象一下咳嗽时那种绷紧感。每一组做到力竭，实在做不动下一个为止。做3-4组！可以加一个小动作提升发力感，让两个脚掌大拇指贴在一块，两个脚掌差不多呈45°角。

每次训练建议采取3-4个动作，去系统的练到腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌，这样练出来的腹肌比较好看。练完要记得拉伸，各拉15-30秒一组，做1-2组。这样才能让腹肌形状更完美，避免肌肉紧张和酸痛。

从解剖学来说腹肌是人体核心力量，就像练舞蹈一样，所有动作与力量均由核心力量作为稳定肌去发力。假设一位足球运动员或短跑运动员的腹肌软弱无力，他的运动成绩一定很差。严格来说所有的运动员都会要求锻炼核心力量，唯一不需要练腹肌的人，估计就是日本传统运动相扑吧。

我多年来一直喜欢无器材健身，健腹轮是我唯一主动购买的健身器材。练腹肌轮对锻炼腹肌很有作用，最近锻炼感觉腹部紧绷感很强，比原来硬了很多。我有次在广场看见一个大爷玩这个，就做了两个，结果腹肌疼了三天，效果很明显。

首先我们比较瘦的人群，皮脂就不会特别高。所以恭喜你少了减脂这一步，避免了大量的有氧减脂运动。如果想要练有型呢，不只是说要多练动作就够的，我觉得动作的正确发力、呼吸、蛋白质补充、睡眠都非常重要。

腹肌轮对于增加核心力量绝对有帮助，但减肚子真不行。坚持锻炼比使用什么工具都重要！这东西当然有用，我感觉练腹肌是最好的，而且能锻炼到很多肌群，我一直在用。不过这东西有作用的前提是，你的腰和手臂得有力量，不然根本推不动啊。

肯定有用，但关键看你能不能正确做动作，以及能不能坚持住。千万注意，这个对腰肌要求很高，否则腰部损伤在所难免。我有次用腹肌轮，没注意动作太急，头磕了一下，之后就再没用过。另外要提醒，腹肌轮练不出八块腹肌，就算有八块腹肌也不代表身体健康。

真正的腹肌是要通过腹部肌肉锻炼所练出来的隆起的肌肉，是可以收缩自如的，是有美感的。千万不要说腹肌不需要练，腹肌必须要练习，而且想要把腹肌练得很好看非常难，还需要天生的美好形状。想腹肌的朋友们动起来吧，一直躺着只会让腹部变得像一块年糕一样。

说腹肌不需要练的都是错误的，腹肌当然需要锻炼，不练哪来的肌肉呢？之所以有人觉得腹肌不需要练，是因为看到一些瘦的人腹部有几块腹肌形状，他们以为只要够瘦、体脂够低就能拥有。其实那根本不是真正的腹肌，是瘦出来的一点肉的形状，扁扁的，不健康。

能锻炼身体的器材，只要正确使用、合理安排，就有用。我用的是哑铃式健腹轮，练了一天，肚皮疼了三天，必须有用啊！常用腹肌轮会让身材看起来很协调，会用的人觉得它是核心锻炼神器，不会用的反而容易伤腰。

试了一次腹肌轮差点把我门牙报销了，练这玩意磕掉牙的真不少。不过如果是去游泳向异性展示腹肌的话，那确实有用。我还有朋友用了几次磕到下巴流血，就直接把器材扔了。所以使用时一定要小心。

我个人比较崇尚街头健身，训练时间大部分都没有完全孤立训练，加上所练动作都有一定程度上有腹肌参与，所以我本人的观点是腹肌完全不用练。说实在话，我对专门练腹肌比较抗拒，因为贼痛苦。但很显然，我的腹肌也很好，我没有特别去练腹肌。我通常都是练俯卧撑、引体向上、臂屈伸、俄挺之类的动作。

再比如站姿哑铃侧屈：吸气时身体做侧屈、至50°角左右，停顿一瞬间，呼气回到直立位。这里有一个小技巧可以提升侧腹的发力感，侧屈时相应的肩关节略微向前方一点点。一样也是做到力竭才换另一侧训练，练完了直接练对侧，这个动作可以不休息一直练完3-4组为止。