瘦的人如何用腹肌轮锻炼腹肌？每次应做多少次？
小99日记 腹肌轮这个动作看起来简单，但能做标准的人其实不多。很多人看到别人能完成完整的腹肌轮动作，第一反应就是觉得这个人核心力量很强。今天我们就来聊聊怎么正确使用腹肌轮，让你不仅能完成动作，还能真正达到锻炼肌肉的效果。腹肌轮的锻炼主要分为三个步骤：准备动作、推出动作和拉回动作。要领是让腹肌尽可能参与到整个动作中，前推时背阔肌发力，核心肌群保持脊柱稳定，这样才能同时锻炼到这三个肌群。
小99日记 评论 (4)
对于瘦子来说，核心力量不足往往是硬伤。这篇回答虽然提到了核心稳定，但最关键的其实是退阶训练。别一上来就追求完整动作，建议先从跪姿半程开始，或者用墙壁辅助。只有当你能在无借力情况下完成标准动作后，再考虑增加次数，否则很容易伤腰。
其实对于瘦人（体脂低但肌肉量不足）来说，腹肌轮真的是个“劝退”神器。楼上的回答太理想化了，只讲了标准动作，没提“退阶”方案。我建议你直接放弃完整的推出去，先从跪姿半程开始，甚至先从静态保持开始。因为核心力量不够的时候，强行推远不仅练不到腹肌，反而极易伤腰。别迷信次数，质量远比数量重要，感觉腹肌在燃烧而不是腰部在酸爽才是对的。
对于瘦子来说，核心力量往往不足，直接做完整动作容易受伤。建议先从跪姿屈膝开始，每次推至感觉腰背压力过大时就收回，不要强求幅度。次数上，建议每组10-15次做3组，宁可标准也要量力而行，循序渐进比盲目追求数量更重要。
这回答有点避重就轻啊，只说了动作要领，完全没提瘦人怎么突破难点。瘦人核心弱、体重轻，惯性大反而难控制，很容易腰反弓受伤。建议先跪姿练习控制力，不要盲目追求次数，每组力竭即可，否则容易代偿。