腹肌其实是一块很重要的肌肉，从力量角度看，它维持躯干稳定和力的传导，比如深蹲时扛杠铃保持上身直立；从健康角度，很多腰酸背痛就是腹部核心力量缺失导致的。
腹肌拉伤还能练健腹轮吗？为什么说腹肌不需要练？
等彻底休息好了，应该还是可以恢复锻炼的。但现在请先暂停，等身体完全恢复了再说。
如果是最近刚拉伤的，那就别练腹肌了，其他核心肌群的动作也暂停，让肌肉好好休息。每天可以拉伸半小时，如果疼得厉害，最好去理疗一下。
如果你之前有拉伤的历史，可以尝试做一点小幅度的腹肌训练，强度不要太大，让肌肉慢慢适应恢复。记得训练完一定要拉伸，这有助于排除乳酸和提高柔韧性。
很多人说腹肌不用练，第一个原因是“练不等于能看见”。你能不能看到腹肌，不取决于仰卧起坐做多用力，而取决于体脂率。男生体脂低于15%，女生低于20%，腹肌才会显现，如果体脂高，练再多也没用。所以看见腹肌的关键在于减脂！
如果你想练腹肌，但对腰腹核心力量没有特别追求，那完全没必要用健腹轮。可以尝试卷腹，它对初学者更友好，还能避免伤到腰椎。硬汉们也可以用单杠悬垂举腿来替代，效果也不错。最后别忘了，腹肌能不能出来，关键还在于你的体脂率。
腹肌拉伤后，最好还是彻底休息好了再去锻炼，因为身体自己有一个康复的过程。健康才是最重要的，不要急着恢复训练，以免加重伤势。
拉伤了就不要练健腹轮了，拉伤说明肌肉不适应或者动作做得不对，身体出现了问题。这时候应该先做康复训练，或者咨询一下教练，也可以在家好好休息，等完全恢复了再考虑锻炼。
不能练了，因为肌肉拉伤后继续运动只会增加负担，让拉伤更严重。先休息一段时间吧，肌肉纤维撕裂后重新生长是需要时间的。而且腹部运动靠各部位肌腱完成，牵一发而动全身，所以更不能练。
受伤后这个阶段需要静养，目的是防止再次受伤。恢复时间因人而异，有的人快，有的人慢。等感觉恢复得差不多了，再从低强度训练开始，也就是恢复训练，慢慢增加强度。
这个绝对不行！不管你哪里拉伤了，都不能再练那个部位，这是很危险的。必须等它完全恢复，再做些轻微动作来刺激，等彻底好了才能恢复原来的训练强度，千万别剧烈运动。
健腹轮很多人做不起来，主要是因为腹肌力量不足、核心力量差，或者平时缺乏锻炼。别灰心，我们可以从跪姿开始练。双膝跪在垫子上，双手抓住健腹轮把手，身体前倾，向前推到极限再拉回来，每天6组，每组10到20次，坚持至少半个月。
第二个原因是，虽然腹肌有用，但大部分练腹肌的动作效果不大。腹肌的主要作用是在负重时维持躯干稳定，所以最好的训练方式应该是大重量的复合动作，比如深蹲、卧推。而卷腹等动作，主要是在腹肌有纬度后用来刻画线条的。