腹肌是否需要专门去练？（为什么有人说腹肌不需要练）

体脂率在十二左右就能看到腹肌，不需要刻意锻炼就能显现。但如果想要腹肌有厚度和优美的凹凸线条，那就必须进行负重训练。肌肉人人都有，腹肌不用练瘦子也有，但其他肌肉如果不用练是不是都有呢？这确实让人困惑。

如果你想让腹肌尽快显现，天天锻炼是见效最快的方法，这样很快就能看到腹肌的轮廓。当然也有人不专门练腹肌就能形成，比如那些经常从事体力劳动或高强度运动的人，像建筑工人和专业运动员，他们每天的劳动和运动强度足以让体脂率降低，腹肌自然就显现出来了。

我认为腹肌是需要锻炼的，因为人体肌肉只有通过运动才能变得有弹性和有力量。腹部肌肉在平时生活中如果不刻意注意是很难锻炼到的。每个人追求的腹肌程度不一样，如果你想要比较厉害的腹肌，那就肯定需要特意去练，还要搭配饮食和制定肌肉训练计划，最好在有基础的情况下天天训练。

关于腹肌轮的选择，自动的好还是普通的好？腹肌轮的好坏要根据个人情况来定。对于初学者来说，普通的腹肌轮可能更好一些，因为普通的可以自己控制拉伸的距离。如果已经锻炼了很长时间，可以用自动轮，这样可以伸展的距离更大，更有利于腹肌锻炼。总的来说，健腹轮还是买一个普通的比较好，因为非专业运动员基本很难玩好健腹轮，买健腹轮的目的就是锻炼身体，没有必要买自动的。

其实完全不必特意去练腹肌！只要坚持多样化的运动方式，腹肌自然会显现出来，虽然线条可能不是很明显，但腹肌功能会很好。不少人尤其是年轻人把练腹肌放在首位，甚至专门练腹肌，这就有点跑偏了，人体核心肌群才是训练的重点。根据个人情况，我一般练出马甲线后只要坚持运动就不会消失，每天做一百个卷腹就足够了。

腹肌确实需要锻炼，但更重要的是把体脂降下来才能出型。会玩的健身爱好者不会把过多精力放在腹肌上，最好有专业教练指导，否则容易练伤。腹肌需要锻炼，但体脂一定要降下来，腹肌是耐受肌群可以天天练，配合蛋白粉效果更好。

腹肌必须通过锻炼才能获得，因为任何肌肉的形成都离不开长期的训练，腹肌也不例外。想要练出像运动员那样的腹肌，就必须每天坚持锻炼，同时配合科学合理的饮食，只有持之以恒，我们才能把腹肌练出来。

腹肌必须锻炼，这是毫无疑问的！俗话说七分吃三分练，没有一定的锻炼是无法获得腹肌的。

为什么说腹肌不需要练？其实是为了塑形的话就没有必要特意练，因为腹肌本身是存在的，只是不显眼，说白了就是肚子上脂肪太多把腹肌挡住了。而且腹肌增长的潜力很低，不可能靠练大维度把脂肪切分出形状。所以想塑形最重要的是减体脂，每个人都有腹肌，只是被体脂遮盖了，只是身材瘦小腹肌大小的问题。一个专业健身训练者如果没有刻意训练腹肌，加上没有调整饮食结构，自然不会有雕刻度、饱满度、清晰度都完美的腹肌。

如果你想尽快把腹肌练成型，可以尝试以下方法：仰卧起坐是最有效的腹肌锻炼方法，每日3-5组，每组30个左右，做完后坚持跑步1-2小时效果最佳。头脚并起能加大训练强度，每天做20个比做200个普通仰卧起坐更有效。仰卧举腿也不错，平躺后举起双腿再缓慢放下，每次20个以上每周三次。喝柠檬水可以排除体内毒素减少脂肪堆积，饭前或饭后喝一杯有助于腹肌塑造。玩篮球也能在运动中训练腹肌，一举两得。平时增加锻炼强度也能为腹肌专项训练打下基础。