如何正确训练腹肌呢？应该结合有氧运动和无氧训练。首先考虑减脂，因为腰腹部脂肪不能局部消除，需要通过全身有氧运动来减脂。如果你的体脂率在20%左右，建议先通过慢跑来减脂，每次慢跑5公里大约消耗300大卡，每周至少3次，可以安排在早晨或晚上。当体脂率降到15%左右时，就可以开始专门的腹肌训练了。腹肌训练推荐先从徒手开始，然后过渡到负重训练，最后结合两种方式。
为什么说腹肌不需要练？它需要特意去练吗？
关于腹肌轮的选择，品牌其实不是最重要的因素。建议到天猫和京东对比选择，主要关注几个细节：两边把手要不伤手，中间轮子要静音一点，同时要有适当的摩擦力。如果太滑的话使用会很费劲，回复原位困难，还可能滑倒受伤。选择合适的腹肌轮对训练效果和安全性都很重要，但不需要过分追求名牌，性价比高的产品同样能满足训练需求。
腹肌需要特意去练吗？这是个好问题。其实腹肌可以天天练，也可以不练，看个人目标。打比赛的人很多不专门练腹肌，赛前脱水后该有的线条自然就出来了。但如果是普通健身者，想要漂亮的腹肌线条，还是需要训练的。特别要注意的是腹横肌的训练，很多人腹肌明显但肚子鼓起，就是因为腹横肌薄弱。腹横肌相当于人体的天然腰带，加强它对力量训练帮助很大。长期佩戴举重腰带反而会导致腹横肌退化。
腹肌的结构其实挺复杂的，它主要包括腹直肌、腹横肌和腹斜肌。腹直肌位于腹部皮下，正面能看到的肌肉就是它，主要功能是弯屈身体，让腹部收紧和展开。腹斜肌在腹部两侧，帮助身体两侧扭转，和腹直肌协同运动。而腹横肌在腹部深层，主要作用是稳定腹部核心。了解这些结构对后续训练很重要，因为不同部位的训练方式会有所区别。
关于腹肌是否需要练这个问题，我想说身体每个部位的肌肉都需要训练，腹肌也不例外。那种说腹肌不需要练的说法其实是道听途说，严格来说所有肌肉群都需要通过锻炼来强化。腹肌和身体其他部位肌肉一样，不但需要训练，还需要减去覆盖在上面的体脂才能显现出来。所以，想要清晰的腹肌，训练和减脂两者都必不可少。
下面详细介绍腹横肌的训练方法。首先推荐胸式呼吸：深呼吸要慢，吸气时挺胸吸到最多，慢慢呼气时降肋收腹，吸气不要耸肩。这个练习能让你感受到腹部发热，对手脚冰凉也有改善。其次是俯卧式呼吸：俯卧在瑜伽垫上，手放在额头下面，做胸式呼吸，呼气时降肋收腹，让腹部尽量离开瑜伽垫，在这个基础上正常呼吸并保持腹部收缩。这两种是基础练习，可以作为一次训练的内容。
腹横肌的进阶训练还包括仰卧对抗式呼吸和支撑呼吸。仰卧对抗式呼吸需要有人辅助：仰卧屈膝屈髋，胳膊向上抬起两手相握，做胸式呼吸，保持收腹状态下，辅助者适当推拉你的手臂或腿部，力度保持在让你身体位置不变但还能发力抵抗即可。平板呼吸是在平板支撑基础上加上胸式呼吸。侧撑呼吸是在侧支撑基础上加上胸式呼吸。这些训练可以组合进行，亲测效果很棒，也可以在卷腹中加上胸式呼吸。
很多人疑惑为什么自己的腹肌看不见，其实原因主要有两个。第一个原因是被脂肪掩盖，有些人确实有腹肌，但腰腹部脂肪太厚，把肌肉盖住了，减脂后就能看见明显轮廓。第二个原因是腹肌厚度不够，光减脂虽然能看到腹肌，但如果肌肉没有厚度，腹肌就不会很明显，就像上臂肌肉，不练的话虽然能看见但线条不明显。所以需要既减脂又训练才能达到理想效果。