想让腹肌显露出来，关键在于降低体脂率。你看过《幸存者》节目吗？那些选手最后都有明显腹肌，不是因为做了特别的腹肌训练，而是因为挨饿消耗了全身脂肪。没有足够低的体脂，腹肌永远不会显形。就算你腹肌练得再强，如果有点胖，根本看不见。所以要先通过节食和锻炼减少卡路里摄入，达到瘦身目的。腹部肌肉的密度能让你在体脂稍高的情况下也能练出轮廓，但人很难长期保持极低体脂。男性体脂12%左右，女性22%左右就能有不错的腹肌卖相。不过，要维持这样低的体脂，必须坚持高强度训练才行。
腹肌轮训练一年后的真实感受：为什么说腹肌不需要练？
我觉得腹肌根本不用天天练，偶尔练练就行了。你看那些健美选手，除了备赛最后阶段雕刻线条，平时几乎不练腹肌。就算是专业健身的人也练得少。光有腹肌有什么用？胸、腿、背、肩、手臂都得练壮才协调，不然光肚子有肌肉，其他地方弱小，那多难看啊。我就是循环练全身，腹肌顺带练练就好。
说实话，我用腹肌轮一年后最大的感受就是家里灰尘真多！刚开始腹肌还能承受刺激，但胳膊力量完全跟不上，做不了几个就得停。后来每次练完都要休息整整一个星期才能恢复，疼得要命。现在这东西就丢在家里落灰，早就不碰了。
当然需要练啊！太瘦的人稍微练练就能看到线条，但跟壮汉练出来的厚实腹肌完全不一样。每周练2-4次腹肌就足够了，线条深度是靠次数慢慢堆出来的。练得好的人，就算体脂稍高，也能隐约看到腹肌轮廓。不过有些人练法不对，容易伤到腰椎。所以总结一下：有必要练，但没必要练太多。
一旦体脂降下来，练腹肌就容易多了。做各种虐腹动作，配合合理饮食，腹部会越来越饱满。至于你有几块腹肌、漂不漂亮，那得看天生的腱划分布。只要努力坚持，你肯定能练出让人羡慕的腹肌！
哈哈，腹肌其实根本不用练，它一直都在你身上，只是被厚厚的脂肪盖住了看不见而已。你要做的就是把脂肪减掉，让腹肌露出来。看看那些瘦子，特别是男生，六块腹肌多明显啊。所以不想练腹肌？那就先减脂吧！控制饮食、戒掉啤酒、增加运动量才是关键。脂肪少了腹肌自然就显现了，之后再稍微练练腹部让它更好看更有型。
练腹肌轮一年后，我最大的收获就是自信爆棚！看着镜子里自己越来越完美的体型，腹部肌肉群发达有力，这种变化让我每天心情都特别好。健身带来的不仅是身体改变，更是心理上的满足。