之所以会有“腹肌不需要练”的说法，主要是因为两个常见误区。第一是体脂率的影响：腹部线条非常依赖低体脂，脂肪太厚的话，再怎么练腹肌也看不出来，所以高体脂时必须先通过全身运动减脂。第二是健身初期的策略：新手应该优先训练大肌群，因为它们更容易出效果，能为整体形体打下基础。像深蹲、硬拉这样的复合动作在锻炼大肌群时，也会带动核心肌群参与，这符合“先整体再局部”的原则。
新手能用健腹轮练腹肌吗？为什么说腹肌不需要专门练？
新手确实可以用健腹轮来锻炼腹肌，但一定要量力而行。健腹轮对全身尤其是核心肌群刺激很强，是徒手训练的神器。不过它的难度非常高，特别是站姿动作，健身房里能标准完成十个以上的都是高手。所以新手请务必从跪姿开始，并确保腰椎没有问题，腹肌力量至少达到每组20个标准卷腹的水平。训练时注意不要塌腰，注意力集中在腹部，手臂只是支撑。
腹肌当然需要练习，但它也是需要刺激才能更饱满的肌肉。更准确地说，腹部线条只有在体脂率低时才会显现，而腹肌本身必须通过锻炼来增强。腹肌恢复快、耐力好，在渡过初期酸痛后，隔天训练一次是没问题的。不过，腹肌的保持比锻炼更难，因为想时刻看到清晰线条就必须一直控制体脂率，这在增肌期热量盈余时尤其困难，需要在不同部位的训练和整体对比间做好平衡。
想要更快更安全地练出腹肌，可以这样安排。首先，降低体脂率是基础，通过有氧运动配合饮食控制来实现，但纯有氧不够，必须结合力量训练。具体锻炼腹肌时，推荐两种方法：一是使用健腹轮，从跪姿开始，每天两组，每组30次，逐步增加难度到站姿。二是在床上或瑜伽垫上做卷腹类动作，比如卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体，发力时收紧腹部，避免腰部代偿。记住，只有皮脂足够低，强大的腹肌才能清晰地展现出来。