关于腹肌是否需要练，健身圈里确实有两派不同的观点。一派认为腹肌耐疲劳、恢复快，应该多练，甚至可以天天练；另一派则正好相反，认为训练其他大肌群时已经附带练到了腹肌，所以没必要再额外花时间练腹肌。
腹肌真的需要特意训练吗？为什么说不需要？
锻炼腹肌容易保持却很难。体脂率稍微升高一点，腹部形状就会改变。一年四季都维持住腹肌的饱满立体几乎不太可能，毕竟还有增肌期。所以不必太执着于八块腹肌，把注意力放在整体身材的协调发展上更明智。
腹肌作为核心肌群，恢复速度相对较快。所以很多人不会专门安排一天来练腹肌，而是在锻炼其他部位时，最后加入几组卷腹或举腿动作，这样既省时又高效。
减脂需要从两个方面做起：一是控制饮食，二是运动。控制饮食不是节食，而是控制每天摄入的热量。要多吃蔬菜水果、五谷杂粮，少吃细粮；饮食要清淡，少油少盐少糖；多吃低脂肪高蛋白的肉类，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等。
腹肌当然需要特意安排训练动作。腹肌和其他身体部位一样，都有自己的功能。如果不练，肌肉功能就会变差。因为腹肌在上半身有很重要的作用，如果不特意训练，第一腰椎曲度会不正常，第二骨盆容易前倾，第三核心力量也会变差。
但如果你只是因为瘦而让腹肌显现出来，那离真正的美感还相差甚远。腹肌和其他骨骼肌一样，需要通过锻炼刺激才能变得更加强壮有型。虽然不会增加块数和改变天生形状，但让它变得更加厚实是完全可行的。
体脂低到一定阶段时，男性通常在15%以下，女性也会因人而异，腹部肌肉的轮廓就会隐约显现。不过这只是开始，想要让腹肌更有型，就必须通过专项训练来刺激不同的发力点和部位。
练腹肌的好处很多，第一可以稳定腰椎，第二能提高核心力量，第三可以收紧腰围，第四还能矫正骨盆前倾的问题。所以腹肌一定需要安排针对性的训练动作，而且腹肌有四层结构，都要得到相应的训练。
当男性体脂率降到15%以下时，腹肌就会自动显现出来。体脂率越低，腹肌的线条和分块就会更加明显。这是减脂带来的直接视觉效果。
所以，想要拥有漂亮的腹肌，除了最关键的减脂工作之外，进行专项的腹肌训练是必不可少的。腹肌训练动作非常多，比如卷腹、举腿、平板支撑等等，根据自己的能力选择合适的强度，循序渐进就能获得兼具美感和力量的腹肌。
当通过饮食和运动把体脂降下来，能看到腹肌轮廓时，就该加强腹肌的针对性练习了。可以推荐几个经典动作：卷腹、触足卷腹、举腿卷腹、空中单车等，每个动作20个做3组，注意动作标准和深度刺激。
如果你本来比较瘦，想尽快把腹肌练成型，首先要明白方向可能错了。想练出腹肌，首要任务不是练腹肌，而是减脂。你顶着一个大肚子，就算一天练三次腹肌，腹肌也出不来。
附带练腹肌也能练出强壮的腹肌吗？这取决于你对“强壮”的定义。对于力量训练水平很高的人来说，即使不专门练腹肌，通过常年的其他训练，腹肌力量也能得到成长，超过普通人。但如果你希望腹肌的力量和围度能匹配身体其他肌肉，那么仅靠附带训练是远远不够的。
很多人说“腹肌不用练，减脂就行了”，这话说明了体脂率对肌肉形体的巨大影响。对于男性来说，当体脂率低于15%时，腹肌线条就会出现；低于12%时，分块就会变得明显。这确实是事实。
但如果你想让腹肌的线条变得更加明显，那就需要开始进行针对腹肌的训练了。并且在腹肌训练时，可以适当增加负重。由于腹肌耐力较强，一般每周训练3到5次是比较合适的频率。
运动方面，在控制饮食的基础上加强有氧运动，更能加速脂肪燃烧。可以选择慢跑、快走、骑车、跳绳、游泳等中低强度有氧运动，每周安排4到5次，每次40分钟左右。
大家可能会注意到，健身房里那些说“腹肌不用练”的人，往往是训练水平已经相当不错的肌肉男。他们的腹肌之所以强壮，是因为在年复一年的大重量力量训练中，核心肌群得到了有效锻炼；而且在成为高手之前，他们也经历了漫长的腹肌训练阶段。
腹肌作为小肌肉群，其实平时不用刻意去练。当你在做其他运动时，比如推胸、深蹲、硬拉，都需要腰腹收紧来保持核心稳定。这个时候，腹肌其实已经在不知不觉中得到了锻炼。
从长远来看，有增肌也有减脂的节奏，并且合理安排训练和营养，才可以让整体身体轮廓更接近完美，这其中自然也包括腹肌的形态。所以腹肌的显现是综合因素的结果，不仅仅是练出来的。
看你想追求哪种程度的腹肌了。如果只是想要隐约的轮廓，那降低体脂率就可能看到；但如果想要更饱满、更立体的腹肌，就必须像训练其他肌肉一样进行针对性刺激才行。
那么腹肌能不能天天练呢？既然腹肌也是身体的肌肉之一，就需要像对待其他肌肉一样，既需要训练也需要休息和恢复。只不过腹肌看起来更耐疲劳，恢复也相对快一些。所以对于喜欢练腹肌的朋友，可以适当提高训练频率，一周多练一两次就足够了。
最后请记住，想要练出腹肌，首先要“瘦”出腹肌。不要盲目地只顾着练，如果脂肪减不下去，再强大的腹肌也会被埋没，与你无缘。
健身大师施瓦辛格在其著作中就建议：应该一开始就把腹肌训练纳入计划，就像对其他身体部位所做的那样。这样腹肌就会和身体其他部位一起发展，避免后期陷入追赶的被动局面。