健身新手往往只关注腹肌，男性渴望八块腹肌，女性想要马甲线，在健身房常见有人天天拼命练腹肌。但如果你是系统健身不到一年的初学者，我不建议做任何孤立动作来练腹肌。锻炼腹肌只是小肌肉群训练，一个人的体型靠的是胸、背、臀、腿、肩这些大肌群。要改变自己，应该先练大肌肉群，这才是事半功倍的方法。
为什么说腹肌不需要特意去练
想练出腹肌，关键不在于练，而在于饮食。减脂期间热量摄入必须小于消耗，同时要尽量减少肌肉流失。饮食上要严格控制热量缺口，提高蛋白质比例，膳食要均衡。碳水选择粗粮如玉米地瓜，蛋白质要优质且比例偏大，配合力量训练能最大程度保留肌肉。训练上因有热量缺口，应缩短时间、提高强度，以复合动作为主。减脂期间腹肌训练不是重点，因为消耗太小。高强度训练后要及时补充蛋白质和碳水修复肌肉。休息同样重要，减脂容易身心疲惫，睡眠和休息能带来最好恢复，有助于激素水平正常，让身体恢复后更好运动消耗。这三者缺一不可，要自己审视哪里出了问题，修正后再次出发。
腹肌真的太难练了，出效果特别慢。很多人一上来就各种练腹肌动作，累得够呛，长时间下来却没什么效果。其实锻炼腹肌应该从两方面入手：先降低体脂率，降到比较低时腹肌就会若隐若现，再配合训练效果会很明显。降体脂应以有氧运动为主，比如跑步、爬山、游泳、球类运动等。其次要提高基础代谢，增加肌肉含量，这样才能消耗更多能量。增加肌肉量应以多关节复合动作为主，比如负重深蹲、硬拉、划船、卧推等。
说腹肌不用练这观点根本不成立。腹肌不是肌肉吗？它没长在你身上吗？那种瘦出来的腹肌，就跟老奶奶的胸肌一样，没什么用。腹肌为什么不用练？不练哪来的腹肌？就看你到底想不想拥有。这个问题因人而异，瘦的人干点活可能就能看到腹肌，但腹肌完全可以锻炼出来。
别被那些错误说法忽悠了，不管说三分吃七分练还是七分吃三分练，锻炼都是必须的。腹肌也是肌肉，不练怎么可能长出来？要是不用练，那些健身教练早失业了。从生理学角度看，只要腹部皮脂厚度低于0.5厘米，腹肌轮廓就会显现。但腹肌的大小和形状还是取决于后天训练，练得越好，腹肌就越强壮明显。
每个人天生都有腹肌，只是有的人因为脂肪覆盖不明显。胖人脂肪多，腹肌就被盖住了，瘦人则相对明显。不过即使有腹肌，也需要通过锻炼让它更美观、更清晰。有大肚子会压迫腰椎，时间久了容易腰疼腰酸，所以保持身材很重要。有没有腹肌不是最重要的，关键是要身体健康，建议经常健身锻炼身体。
在力量训练里，腹部其实参与很多动作的完成，比如卧推、深蹲、引体向上，都需要收紧核心。不过平时也可以单独练腹肌来加强核心强度。因为每个人身上的肌肉都一样，腹肌看不到只是因为被厚厚的脂肪包着。这话倒可以当成不锻炼的一个借口。