第二步是跳箱引体。在你第一种斜身引体已经做的很轻松的情况下，那么你可以采用这种跳箱引体的训练了。脚下放一个箱子或凳子，利用向上跳的动力顺势上拉，至头部超过杠铃的位置，然后缓慢下放，记住一定要缓慢下放，这是这个动作训练的重点。
如何在短期内提高引体向上的数量？
第三步是弹力带引体。在斜身引体和跳箱引体都能够轻松完成的情况下，那么你可以进阶到这第三种引体方式了。弹力带引体也是最接近于标准引体的变式引体。把弹力带挂在腿上或脚底，做标准的引体，由于有弹力带的辅助，你会做起来比较轻松。
长期不练引体会导致这些肌肉不能协调发展，往往背部的形态不会那么好看，而且在做一些实用性动作时这些肌肉不能很好的协同发力。比如健身房里很多人练背都会做一些高位下拉、划船、直臂下压之类的练背动作，但是让他们拉引体可能拉不了几个。
要想短期内拉更多的引体，我把练习的过程分为三步。第一步是斜身引体。对于体重较大或者各方面力量较弱者特别适用。找一根杠子，身体与地面保持倾斜，脚后跟着地为支撑点，然后做引体动作。把胸部拉至与杠贴近保持1、2秒，然后下放还原，做5组，每组做8-12个。
很多人做不了几个引体就选择放弃这个动作，进而用别的动作代替，比如练背时，往往会用高位下拉之类的动作代替引体。虽然也能练到背部肌肉，但是效果还是无法和真正的引体相比的。引体更是一个综合性背部动作，它可以练到背阔肌、斜方肌、三角肌后束、肱二头肌、菱形肌和大小圆肌等。
对于学生面临中考体育类的情况，我会教他们一种借力引体，也叫摆浪引体。如果当过兵的应该知道，部队里经常用这种引体，就是用身体的摆荡借力顺势拉上去。这种方法是比较实用的一种方法，在实际应用中较多，对于中考体育上来说，不管黑猫白猫你能拉上去就是好猫，所以我会教他们这种方法。
不过也别指望跟兴奋剂一样，最多让你觉得状态不错，食物补剂而已。真正的提高还是要靠持续的训练和正确的饮食休息。
日常除了引体的训练，建议大家同时注重手臂和握力的训练，也能很好的促进引体成绩。握力强了才能更好地抓住杠子，手臂力量足了才能完成更多的动作，最后祝大家都能一口气拉30个。
到最底部后，再次跳起，然后缓慢下放，做同样的动作，反复循环。做5组，每组8-12次。这个动作的关键在于利用跳跃获得初始动量，然后在下降阶段专注于控制。
很多体重较大的胖人往往一个引体也拉不起来，这很常见，因为你体重基数大，更考验你的背部力量和手臂等力量，等于你比平常多背了几袋面在做。但关键是很多瘦人也是拉不了几个，那就说明你的背部和手臂等方面的力量比较弱了，其实除了力量方面的，也是有一定的技巧性的。
让肌肉承受更大的重量，促使肌肉不断生长来匹配你额外加的重量。经过一段时间的练习，你会发现在你去掉负重后，你做正常标准引体的个数将会提升很多。根据目前自身体能所处于的状况，选择合适的引体方式开始进行进阶训练。
这种斜身引体也分三种不同的难度。初期身体的倾斜角可以与地面大一些，这样做起来更加容易，然后逐渐把身体倾斜角变小，最难的是几乎与地面平行的做法，大家可以循序渐进提高难度。
引体向上技术是一方面，决定性的还是肌肉，主要是背部肌群。肌肉量从少到多，运动能力由弱到强，不是个短期的事。要短时间起效，可以考虑吃肌酸加氮泵，半小时就起效。肌酸增加肌肉力量，氮泵提升神经兴奋度，提高运动表现。
为什么国家在中考体育里会把引体向上列为必考项呢？因为无论对于学生还是成年人，引体向上确实是一个考验人综合身体能力的动作。一个标准的引体得用到背部力量、手臂力量、身体协调性、核心能力等方面，所以是一个强身健体的黄金动作。
但是对于成年人来说，更应该注重另一种标准的引体，就是不依靠身体借力，主要依靠背部和手臂等力量拉上去的这种引体。这种引体更能全面的锻炼到我们背部、和手臂、肩部、核心等方面。毕竟我们不是学生不用面对考试，而更应该注重自身能力的提高，所以不能投机取巧。
第四步是负重引体。经过一段时间这三步的锻炼，相信你已经可以在不用弹力带的情况下也能做几个标准的引体了。这个时候可以把引体向上当做日常的必练项目之一了，通过每天不断练习，拉的个数也会不断提升。
关于怎样在短期内提高引体向上的数量，有几个补充建议。阶梯式每天多做个几个，加强并坚持锻炼。减肥，提升手臂和腹部肌肉力量。要有引体向上的杠，熟能生巧，多练，侧重点是腕力和臂力。
要想快速有成果，必须阶梯式的层层加码。买运动康复私教课，找一个专业的教练带，这比自己瞎练要好得多。专业教练能根据你的情况制定针对性的训练计划，纠正错误动作，提高训练效率。
我是一名健身房教练，每年中考前几个月，很多学生会来健身房让我教他们练习引体向上。因为引体向上的数量不光关系到他们的体能，也直接和他们的中考成绩挂钩了。现在国家越来越重视体育这块，引体向上已经成为了中考体育的必考项目。
像传统街健那些人，背部肌肉可能没那么发达，但是各种单双杠、引体、单手引体、双立臂都能玩得很溜。所以我们更多应该偏向于复合性动作的训练，引体向上就是不二之选。
这是让你各方面肌肉协同下最真实的完成了一次标准的引体向上。慢慢习惯这种感觉和发力模式，着重找到肌肉发力感。做5组，每组做8-12次。弹力带能提供渐进式的辅助，让你在动作全程都能感受肌肉的正确发力。
为了更快速的进步，让自己短时间内拉得更多，建议可以采取更一步的进阶，就是负重的引体向上。脚下或者腰上挂上负重片来做标准的引体。也许你做起来很难，做不了几个，但是这种引体会加深对肌肉的刺激。