恢复能力特别好的人可以根据自身情况增加强度，比如负重、减少组间休息时间、增加次数或组数，甚至增加训练总量。这些调整应该由你的身体说了算，而不是一意孤行。我见过有人每天做300个引体，但这需要极强的恢复能力，普通人不要盲目模仿。
怎样在短期内提高引体向上数量
关于俯卧撑和引体向上的关系，我需要说明一下：俯卧撑40个其实没什么参考价值。首先不知道你的俯卧撑是否标准，其次俯卧撑和引体向上用到的完全是不同的肌肉群，即使俯卧撑再多对引体也没有什么帮助。两者锻炼的肌肉部位差异很大，所以不能用俯卧撑的数量来推断引体向上的能力。
从我自己的亲身经历来看，提高引体向上数量确实有很多经验可以分享。记得我最初开始练引体向上时，只能不标准地完成4个，后来逐步增加到25个，这个过程让我学到了很多训练方法和原则。练习数量追求的是对该动作的熟练程度形成肌肉记忆，就像干某项工作一样熟能生巧。
提高引体向上的根本原则是在避免肌肉酸痛的前提下，尽可能增加总训练量。比如先定个目标每天30个，然后想办法完成。这个原则的关键是避免肌肉酸痛，因为酸痛会影响训练效果和持续性。我们要做的是在身体可承受的范围内，逐步增加训练总量。
GTG训练法是短期内提高引体向上数量的高效方法。这个方法由运动大师帕维尔推广，目的是在最快时间达到力量提高。原理是提高神经系统募集肌肉的最大能力，把多数量高强度的训练分散开，比如每小时做一个引体向上。这样身体肌肉不会疲惫，但动作神经募集能力会大大提高。
刚开始可以安排4-5组引体向上的退阶训练，比如离心引体向上、辅助引体向上、半程引体等。动作选择要和引体向上强相似，各种高位下拉不能明显提升引体能力。在退阶训练中，着重控制整体动作节奏，注重背阔肌的发力感受，重量建议控制在6-12次为宜。
如果你一个引体向上都做不了，那需要想办法把强度降低。弹力带是个很好的选择，当然也可以把杆子调低用腿借力。方法很多可以自己动动脑筋，找到合适的辅助引体动作。比如可以用弹力带辅助做每组5个×6组，组间时间30秒，根据第二天的反应调整计划。
使用GTG训练法时，千万不要训练至完全力竭，要给下一次训练积蓄力量。你会感觉到在同样一组一次的引体向上中，动作越来越省力、越来越轻松，代表力量越来越大。建议每隔七天测量极限次数，当极限提高时，训练时一组次数就可以增加，只要不力竭要留有余力。
关于练习数量和增肌的区别：练习数量追求的是对动作的熟练程度形成肌肉记忆，而增肌则不同。增肌需要打破肌肉的适应才能增长，这就是为什么需要根据力量提升不断调整配重或采用不同动作刺激相同部位肌肉的原因。如果目标是提高引体数量，那就要追求肌肉记忆；如果目标是增肌，则要不断改变训练刺激。
关于短期内提高引体向上数量，我要强调：任何一套不直接练习引体向上的计划，都很难在短时间内让你具备做标准引体向上的能力。应该直接以引体向上动作为训练核心，比如每隔一天安排一次引体向上练习，可以安排在热身期间或非背部训练日的最后。
如果你能做5个标准的引体向上，你需要每天30个的总量，分早晚两次完成。比如每组3个做5组，晚上再来一次，组间时间60秒，一周5练，第六天做一组力竭组测试极限。当极限达到10个时，你就即将进入快速增长期了。这种分次训练的方法可以有效累积训练量。
如果你可以极限做10个，接下来的训练计划是：每天做一组极限次数×0.8的训练。比如极限10个就每天做一组8个，第8天进行极限组测试，根据结果调整。记住不要在精神不好或肌肉酸痛时锻炼，这样会适得其反。休息1-2天往往能带来质的飞跃，要感知身体信号。
关于一个月引体从1个提升到5个：这完全没问题，甚至可能更多。对于初学者来说，训练初期有一个新手红利期，进步会很快。因为肌肉力量刺激生长和神经适应性提高在初期非常快。如果训练老手想把引体从20个提升到25个则很难，但新手进步空间很大。