如何短期内提高引体向上的数量？
汤姆 除了臂力和腹肌，还需要注意其他要点。手腕的力量也很重要，手腕没力量就抓不紧单杠。可以用一个圆棍吊上一个砖头，每天用手向上卷圆棍来练习手腕和手臂，非常有效。身体体重越轻完成引体向上越多，也越省力，跑步是减轻体重的最好选择。背后两侧肩胛骨的肌肉也要有力，需要多注意训练。引体向上刚开始很难，特别是对身体素质不全面的人，但通过训练大部分人都可以做到。
汤姆 评论 (4)
手腕力量这块很多人确实容易忽视，光练二头肌根本拉不上去。不过说跑步减重最省力有点偏激，体脂率上去了再减确实影响关节，不如直接控制饮食。刚开始练不了几个太正常了，别焦虑，多练悬垂和澳式引体过渡一下，循序渐进才是王道。
手腕那个卷棍练法确实经典，但我觉得对于新手来说，最大的瓶颈往往不是抓握力，而是背阔肌根本不会发力。很多人引体向上只做臂力活，肩膀耸着，这样不仅数量上不去还容易伤肩。建议先练一下弹力带辅助或者高位下拉，找到“沉肩”和用背部带动的感觉，比单纯死磕数量更重要。
卷砖头练手腕听起来有点老派，不过减重才是王道。跑跑步把体重降下来，引体向上数量蹭蹭往上涨。我试过，真管用。
说得太实在了。很多人一上来就死磕引体，结果手腕先废了，或者背根本没发力，全是胳膊在硬拽。那个卷毛巾练手腕的方法我之前没试过，但想想确实有道理，握力上不去真的很难坚持。另外减脂这块确实关键，自重太大确实吃亏，光练不控制饮食，练再多也提不上去。