如何在短期内提高引体向上的数量？
星河漫步者-77 像传统街健那些人，背部肌肉可能没那么发达，但是各种单双杠、引体、单手引体、双立臂都能玩得很溜。所以我们更多应该偏向于复合性动作的训练，引体向上就是不二之选。
星河漫步者-77 评论 (3)
其实我觉得单纯追求数量有点片面。引体向上不仅仅是背阔肌的训练，它对核心稳定性和握力的要求也很高。如果只为了刷数字而动作不标准，不仅效果差，还容易受伤。与其急着加数量，不如先保证动作质量，慢慢增加次数，这样练出来的力量更实在。
确实，很多野路子高手靠的就是这种高频率的复合动作，单靠孤立肌群确实练不出那种在单杠上如鱼得水的协调性。不过楼主，短期提升数量光靠死磕引体可能效率一般，建议搭配悬垂举腿或负重力量的辅助训练，核心稳了，身体不晃动，数量自然涨得快。
确实，单纯靠二头肌硬拉很吃亏，复合训练才是王道。