想要快速练出腹肌，日常训练可以加入健腹轮这个利器，它的核心刺激非常全面，能有效塑造腹部线条。
怎样快速练出腹肌？
俯卧撑虽然主要练胸肌和手臂，但标准动作需要核心收紧，对腹肌稳定性有帮助，尤其是单手俯卧撑难度更高。
经典的仰卧起坐当然不能少，如果想增加强度，可以抱个哑铃或者药球做负重仰卧起坐，让肌肉生长更快。
俄罗斯转体也是练腹肌的好动作，坐在地上双脚离地，手持重物左右转动身体，能深度刺激腹斜肌。
屈腿运动主要锻炼腹部核心。你需要仰卧位躺好，双臂左右平贴在地面上，双腿伸直。然后同时屈膝提起双腿，吸气让大腿贴近腹部，接着呼气缓缓还原。这个动作可以重复8次，感觉下腹部的收缩。
扭腰练习主要针对腹外斜肌和腰部肌肉。你可以一手握把手或拉一定重量的重物，进行各种姿势的扭腰和转身练习。以上所有运动，大家可根据自身情况选用，运动量由少至多逐渐增加，每天进行2次效果更佳。
举腿收腹这个练习重点在于锻炼下腹部肌肉。上身平躺卧，将双腿伸直并尽可能抬高，保持片刻后再缓慢放下。做完这一组后，双膝弯曲继续做同样的动作，重复8次，能有效刺激下腹区域。
‘踏自行车’运动适合仰卧位进行。轮流屈伸两腿，模仿骑自行车的动作。这个动作要求节奏较快且灵活，屈伸范围要尽量大。每次历时20到30秒钟，能快速激活腹部肌肉群，增加心肺负担。
坐式屈团身能同时锻炼上腹部和下腹部肌肉。仰卧位时，双腿伸直，上身后仰，努力保持身体平衡。然后屈膝收腹，让腹肌极度折叠。练习过程中，双脚始终不能触及地面或床面，这对平衡和核心力量要求较高。
侧身弯腰运动是一个不错的入门动作。先直立，双腿分开，双臂向两侧平举。接着上体前屈，尝试用左手去够右脚，此时右臂自然向上举。注意两腿和两臂都要保持伸直，不要弯曲，配合吸气完成动作，然后还原呼气，换方向重复，建议连做8次。