要想快速练成腹肌和胸肌，这事儿真急不来。从无到有总得有个过程，得花时间还得下功夫。方法可能没错，但我觉得关键是训练强度要够，而且你自己心里得接受这个过程，能坚持下去。建议你重新调整一下计划，老老实实按计划练一阵子，再回头看看现在的你和执行计划后的你有没有差别。如果有进步，那就说明方向对了，假以时日肯定能出效果。兄弟，祝你心想事成，早日练出明显的肌肉线条，加油！
如何快速练出腹肌和胸肌？淘宝腹肌健身器有效吗？
练腹肌到底是做仰卧起坐好还是平板支撑好？首先得明白，不管你做了多少个俯卧撑或平板支撑，如果你是个胖子，体脂率高，腹肌是练不出来的。所以第一步是减肥，降低体脂率。
仰卧起坐这个动作，在20多年前被认为是很好的腹肌训练，但现在已经过时了。它分为两步：第一步是抬起上背，这时腹肌会收缩，这就是大家熟悉的卷腹。第二步是靠髋屈肌和背部发力，腹肌不再收缩，只是控制身体向腿部靠拢。这第二步对腹肌毫无帮助，还可能伤到腰部。所以，你只需要练第一步，也就是卷腹。
再看平板支撑，动作要领是保持身体一条直线，但很多人做着做着腰部就塌下去了，导致腰部受力过多。平板支撑对初学者来说太难了，也难以进步，每次撑几十秒，还不如做其他腹部训练来得有效。
所以，仰卧起坐和平板支撑都不是最好的腹肌训练动作。我更推荐卷腹、悬垂举腿和哑铃侧屈这几个动作。
淘宝上卖的腹肌健身器，比如腹肌轮，我自己用过。说实话，它确实有用，但前提是你得配合其他运动，单独用效果很微弱。我用了半年，感觉腹肌没怎么长，手臂肌肉倒是明显了。而且用腹肌轮前得先做些拉伸，不然容易拉伤腹部和肋部肌肉。我的经验是，先做其他运动热身，等运动出汗后再用腹肌轮，再结合一些针对腹部的动作，效果会明显一些。
我可以很明确地告诉你，腹肌健身器有效！但有效是一回事，怎么练出效果是另一回事。像健腹轮，有跪姿和站姿两种练法，但这只是无氧运动。就算你每天坚持做一百个，腹肌也不会特别明显，还得配合减脂才行。推荐你跑步减脂，每天跑四十分钟，坚持一个月绝对能看到效果。加油！
看你这样子，应该是缺少力量训练。可以开始做力量训练，慢慢增加重量。锻炼期间注意少吃高脂肪的食物。练完要好好休息，补充优质蛋白质，给肌肉生长打基础。同时，训练计划里也得穿插一些有氧运动，这样能帮你减掉皮下脂肪，更快看到效果。健身这事不能急，心态放平，慢慢来打造。
其实不用找啥秘诀，去头条上搜几个健身达人分享的视频，跟着学着练就完事了。关键就是坚持，练下去你会发现一个完全不同的自己。何止胸肌腹肌，都能练出来。老话说的‘三分练七分吃’就是这个道理，练对了，吃对了，睡够了，剩下的就交给时间吧。刻苦练，努力吃，好好睡。
锻炼就做跳绳、俯卧撑，坚持下去，再配合合理饮食，时间会证明一切的。加油！哑铃、跳绳、臂力棒都是好工具，但最好的方法就是俯卧撑。每天早晚做30到40个。另外，仰卧起坐和游泳也不错，尤其游泳练出来的腹肌特别匀称，不会歪歪扭扭的。
你这体重和身高，塑形空间挺大的。训练前一定要热身，让身体活动开，血液循环起来。练习时别一口气练到没劲儿，得分组做，中间休息十来秒，让肌肉缓一缓。练完之后记得补充蛋白质，吃点鱼、蛋这些都不错。咱们亚洲人肌肉纤维不算特别发达，蛋白质补充很关键，不能光练不吃。得劳逸结合，祝你成功。
饮食方面一定要注意，合理安排锻炼时间，关键是要坚持。很多人都输在了坚持不下去。只要配合好营养餐，坚持锻炼，剩下的交给时间，胜利自然会来。
想快速练出腹肌，我强烈推荐一个叫《腹肌撕裂者》的视频，在爱奇艺上就能找到。跟着那个视频练，感觉特别爽，可以说是腹肌速成了。我练了16天就看出线条了。视频里教练还讲了注意事项和饮食建议。想练腹肌的朋友真可以试试，亲测有效。