怎样快速练出腹肌？

博主，说实话，光靠仰卧起坐想练出马甲线或腹肌真的很难。体脂率才是关键，如果腹部脂肪厚，做再多仰卧起坐也只是在脂肪下面练肌肉，根本露不出来。建议先控制饮食减脂，搭配卷腹、举腿等动作更直接刺激腹肌，负重仰卧起坐姿势不对还容易伤腰椎，慎重啊。

别信这套说辞，光练腹根本出不来。体脂率降下来才是王道，不然你腹肌再多也被脂肪盖着。而且仰卧起坐做多了还伤腰，不如试试卷腹或者悬垂举腿。

负重的确能增加刺激，但仰卧起坐对腰椎压力太大，很容易伤腰。想快速出腹肌，核心还得靠低体脂+卷腹/举腿这类更安全高效的动作，别盲目上重量。