悬垂举腿主要刺激腹直肌下沿。双手抓握单杠，双腿抬起与躯干垂直即可。这个动作虽然简单，但对下腹肌的刺激力度很大，是很多健身达人喜欢的动作之一，适合有一定基础的人尝试。
除了仰卧起坐，还有什么运动可以锻炼腹肌？
想要练出马甲线或者腹肌，首先得明白体脂率是关键。如果你脂肪太多，肌肉线条就会被盖住。所以建议先通过游泳、慢跑、骑自行车等有氧运动来降低体脂，每次最好坚持半小时以上，然后再配合力量训练来巩固肌肉线条。
锻炼腹肌还需要注意饮食配合。想要事半功倍，必须管住嘴，但绝不是不吃，而是要吃得干净、营养。多摄入蛋白质和蔬果，少吃油炸食品和甜点等高热量食物。只有干净饮食加上坚持训练，腹肌才能清晰显现。
腹肌轮也是一个非常不错的选择，它能提供很好的阻力训练，帮助腹部肌肉得到深度刺激。如果你不想买太多器材，又希望随时随地能练，可以考虑使用运动软件如咕咚，里面有很多科学练腹肌的课程。
俯卧撑不仅仅锻炼臂力，对腹肌也有训练作用。练习时要注意双腿伸直不弯曲，胸部下压时不要着地，头部固定不要低头。这种动作不受场地器材限制，只要持之以恒地坚持，就能看到效果。
转呼啦圈其实也是锻炼腰腹力量的好方法。关键在于掌握平衡，注意转圈时的节奏和速率。建议按照顺时针或逆时针方向，由慢到快进行转动。这不仅能活动腰腹，还能增加趣味性，适合居家锻炼。
卷腹也是不错的替代动作，尤其是对于做标准卷腹时下盘不稳的人。要注意，动作不是靠手臂惯性带起来的，而是靠背部和腹部肌肉发力让上背离开地面。这样能更精准地刺激腹肌上沿。
单双杠练习也能很好地锻炼腹肌。做的时候双手一定要抓紧，防止摔伤。如果是第一次练习，要充分热身，且时间不宜过长，避免事后肌肉过度酸痛。这种负重训练能让腹肌更加饱满有力。
除了仰卧起坐，推荐尝试'超人飞'这个动作。你需要单手单脚支撑身体，然后另一只手和脚随着躯干弯曲向心收缩，伸直时也要完全伸直。这个动作能很好地锻炼腹部核心，记得收缩时要收紧腹部，拉伸时要彻底。
想刺激腹肌下沿的话，可以试试反向卷腹。双脚屈膝，小腿和大腿呈90度，利用腹部收缩力量将膝盖往颈前下压。双手放在体侧保持平衡，防止身体左右摇晃，这个动作对下腹部的刺激非常有效。