腹肌训练其实用俯卧撑和挑腿训练就可以了，记住以腹肌拉动上身主要锻炼上腹部，以腹肌拉动腿部主要锻炼下腹部。很多刚接触健身的人大多注重胸肌锻炼而忽视其他肌肉的共同发展，其实胸肌锻炼需要多部位肌肉参与，包括背肌、腰部肌肉、腿部肌肉、三头肌、肩部肌肉等，所以要锻炼其他肌肉才能更好地完成胸肌锻炼。
锻炼胸肌腹肌用什么健身器材？仰卧起坐能锻炼出腹肌吗？
正式训练阶段做普通俯卧撑，手掌撑地略宽于肩，以脚支撑地面，推起全身重量。下落时同样匀速控制，这样可以中等强度训练胸大肌。进阶训练可以尝试各角度俯卧撑，把脚部支点垫高30厘米以上形成下斜俯卧撑夹角，能训练上胸部；或者把手掌支撑点垫高30厘米形成上斜俯卧撑夹角，可以训练下胸和胸外延轮廓。
仰卧起坐对腹肌有帮助吗？答案是有帮助，只是应该根据自己身体的情况适度适量做。针对腹肌的锻炼还有各种卷腹、平板支撑等方式。要出现腹肌，首先应刷脂，其次才是虐腹的锻炼。女生把脂肪率控制在20%以下，男生把脂肪率控制在15%以下，腹肌自然会出现。
仰卧起坐能锻炼出腹肌吗？我来谈谈我的看法。仰卧起坐比较适合初练者，当力量提升以后就应该换强度更大的动作了。因为锻炼腹肌需要的是动作强度而不是动作次数，仰卧起坐如果能一次性做300个以上，已经没有明显增肌效果了。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了，练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。给你四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿，强度依次增加。
仰卧起坐作为一种传统的针对腹部的无氧锻炼方式，有助于锻炼腹肌，只是要避免完全坐起，因为完全坐起时会牵涉到臀肌，臀肌施加的杠杆力会压迫腰椎间盘，也会影响到脊柱。建议以卷腹、平板支撑、悬垂举腿、撑地高抬腿、俯卧撑等锻炼方式代替。卷腹锻炼腹直肌，平板支撑锻炼腹横肌，卷腹又分平地卷腹、抬腿卷腹、低抬腿卷腹等不同的动作。每周的卷腹锻炼可以三到四次，每次二到四个动作，每个动作做到接近力竭或力竭。
其实一个瑜伽垫就够用了，徒手动作就可以达到很好的对肌肉的刺激效果，比如俯卧撑锻炼胸肌，卷腹锻炼腹肌。很多健身新手可能觉得一定要买很多器材，但很多时候简单的方法就能达到效果，关键是坚持和正确的动作姿势。
平时注意饮食比平时稍微多吃点肉，多喝白开水就行。每天坚持跑步，根据个人身体素质而定跑步量。锻炼不要求快，要循序渐进，不然伤了身体就不好了。不同角度和速度的俯卧撑配合仰卧起坐，能有效锻炼胸肌和腹肌。
刷脂要多做跑步、动感单车等有氧锻炼，也可以做波比跳之类的高强度间歇性锻炼。锻炼要达到刷脂效果须保证每周三次以上，每次半小时以上，锻炼时的心率保持在最大心率的60-80%。在取得相应的减脂效果后，可以多做针对腹部的无氧锻炼。
如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起，以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌，如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂，一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
当你能完成中级训练，所有俯卧撑都可以做到每组20个完成三组时，就可以打造出漂亮胸肌了。如果追求更大纬度可以考虑进入健身房，使用杠铃哑铃及其它器械进行更大强度的胸肌训练。胸肌锻炼器材包括杠铃卧推、哑铃卧推、夹胸器、哑铃飞鸟、俯卧撑等。
胸肌锻炼可以分阶段进行，入门阶段先从简易训练开始，做入门俯卧撑。手掌撑地，略宽于肩，下肢双脚盘起，以膝关节作为支点，这样可以减少推起的身体重量，下落时要匀速控制，能够以较小强度训练胸大肌。
关于俯卧撑是否能锻炼胸肌和腹肌，首先要考虑个人条件。做俯卧撑时两手之间的距离最好与肩膀宽度保持一致，不要在饭后一小时左右做俯卧撑。做俯卧撑需要持之以恒，每天都要做，分组分时间段进行，注意姿势。每组做几个根据个人条件来，当手开始抖动时就要停止休息。如果第一天可以做五组，坚持一个星期后下个星期每组多加1到2个。
钻石俯卧撑是中级训练的好选择，和普通俯卧撑一样但手掌尽量靠拢，双手拇指与食指相碰形成类似钻石状。下落时匀速控制，可以锻炼三头肌和胸中缝。如果感觉太困难，可以用入门俯卧撑姿势开始，逐渐过渡到普通俯卧撑，手掌距离慢慢靠近最终形成钻石状。