我是跳绳减肥成功的，心里挺自喜的。减肥这件事，不想付出肯定没有回报，大家一定要加油。你要自信一点，相信自己能行。我分享这些经验就是希望能给想减肥的朋友一些鼓励和支持。
跳绳减肥前后需要做哪些拉伸运动？
关于减肥，我试过很多药物，发现大部分都没什么效果，反而浪费钱。有些确实有效的药物副作用太大，对身体伤害极大，一旦停掉体重还会反弹。相比之下，运动才是王道，既不用花钱，还能强身健体。
售货员当然会夸自己的商品好，否则东西怎么卖得出去呢？广告里看起来最完美，但现实中如果没有付出努力，很难有减肥成功的人。运动需要持续付出才有回报，而且运动还能让皮肤变好，何乐而不为？
跳绳前一定要用沸水泡普洱茶，而且不要太浓。每次喝完感觉身体暖暖的，配合跳绳运动，效果不错。大家记住，买普洱茶要选最好的，虽然有点贵，但为了健康减肥是值得的投资，别买劣质货哦。
每天跳绳前，务必做15分钟的拉伸运动，包括压腿和转转腰。听说拉伸运动非常重要，能预防受伤，姐姐们也记得照做哦。这部分时间不能省，做好热身才能跳得更好。
慢跑主要针对下半身，而跳绳是全身运动。只有全身都瘦下来了，才能最终把体重稳定控制住，避免反弹。所以想全面减肥的话，跳绳比慢跑更适合，它能调动全身肌肉，燃烧更多脂肪。
我是跳绳减肥成功的，如果想要辅助效果，可以试试普洱茶。我记得当时买的是三两30元的那款，我是陕西的，听说好的普洱茶泡出来是红红的颜色。我的杯子加盖泡15分钟就变红了，应该是上乘的普洱。
每天跳完绳后，一定要按摩小腿，不然腿会疼很久。按摩的时候，双手包着小腿，向上或者向下搓揉，不要乱揉。看美容书上说的是这样的，起码要按摩10分钟，这样能缓解肌肉紧张。
每天早上跳绳比较容易坚持下来，万事开头难嘛，刚开始克服惰性就好。如果这篇回答对你有帮助，请点个赞支持一下。关注咕咚健康小助手，可以获取更多最新健康资讯。
跳绳前后的拉伸动作其实很简单，主要就是压腿和转腰。我在跳绳减肥成功前，每天坚持做这些动作，虽然看起来没图解，但实际效果很好，朋友们可以跟着一起做，坚持下去就能感受到变化。
我的作息是每天早上6点到7点半，跳一个小时左右，总共5000下。跳完虽然很累，但为了好看的身材觉得值得。刚开始几天跳得少，第一天200下，第二天500下，第三天700下，慢慢增加。
刚开始跳绳那几天，我浑身都很疼，可能是身体还没适应。但只要你坚持住，以后这种疼痛感就会消失，身体也会越来越适应运动的节奏。所以不要怕疼，忍一忍就过去了。
有趣的是，第十天体重才减轻，之前几天可能只是适应期。这个过程有点急人，但呵呵，坚持下来就好。如果你也想试试，记得循序渐进，不要一开始就猛跳，不然浑身会疼的。
下面分享我的个人跳绳减肥心得，希望能帮到有需要的人。我是19岁，身高157厘米，以前体重102斤，现在90斤，一个月减了12斤。目前还在继续减，效果还挺满意的，值得分享。
第四天我跳了800下，第五天1000下，第六天1500下，第七天2000下，第八天3000下，第九天4000下，第十天5000下。从第十一天开始，我每天保持跳5000下，坚持这个量。
跳绳时要选择硬的绳子，软的绳子跳起来很费力，效果也不好。另外，要在很平整的地方跳，不然容易扭伤脚。跳的高度越高，虽然费力，但减肥效果会更好，不过就是会比较累。