女生跳绳前需要做哪些拉伸动作

跳绳前主要拉伸小腿和前脚掌即可。站直，一条腿向后踏一步，脚跟着地，后腿挺直，前腿弯曲，身体垂直，双臂后拉，坚持8-12秒换腿。

另一种姿势是站直，一条腿前伸笔直，后腿弯曲，身体微前倾，双臂前拉紧，坚持8-12秒换腿。这两种动作能有效活动腿部肌肉。