跳绳减肥前后需要做哪些拉伸运动？
樱桃小丸子_ 我的作息是每天早上6点到7点半，跳一个小时左右，总共5000下。跳完虽然很累，但为了好看的身材觉得值得。刚开始几天跳得少，第一天200下，第二天500下，第三天700下，慢慢增加。
樱桃小丸子_ 评论 (2)
博主这强度太大了吧？我每次跳两千都喘成狗。不过说真的，不拉伸真的会腿粗吗？我每次都是随便压两下腿，感觉第二天小腿还是胀胀的...有啥不用瑜伽垫的拉伸动作推荐吗？
每天跳一小时5000下，这强度对膝盖冲击挺大的，尤其要是落地姿势不对更容易受伤。建议一定要重视热身和运动后的拉伸，特别是小腿和大腿后侧，不然第二天腿疼得下不了楼梯就得不偿失了。慢慢增加量的思路是对的，循序渐进才是长久之计。