跳绳减肥前后需要做哪些拉伸运动？
夕阳无限好 第四天我跳了800下，第五天1000下，第六天1500下，第七天2000下，第八天3000下，第九天4000下，第十天5000下。从第十一天开始，我每天保持跳5000下，坚持这个量。
夕阳无限好 评论 (2)
这计划有点狠啊，我第一周连一百下都跳不利索。不过说真的，5000下对小腿肌肉压力挺大的，跳完一定要好好拉伸小腿和脚踝，不然容易变肌肉腿或者长茧，加油！
你这强度递增有点猛啊，十天直接干到5000下，膝盖和胫骨真的受得了吗？一般建议循序渐进，而且跳绳前后的拉伸不仅仅是预防受伤，更是为了线条好看。如果不拉伸，小腿容易结块，变成肌肉腿就尴尬了。