跳绳减肥前后需要做哪些拉伸运动？
心静如水 每天跳完绳后，一定要按摩小腿，不然腿会疼很久。按摩的时候，双手包着小腿，向上或者向下搓揉，不要乱揉。看美容书上说的是这样的，起码要按摩10分钟，这样能缓解肌肉紧张。
心静如水 评论 (2)
这个建议太实用了！我每次跳完绳不及时拉伸和按摩，第二天小腿就硬邦邦的，走路都疼。现在养成习惯按这个方法来，虽然麻烦点但效果真的明显，亲测有效，姐妹们冲！
按摩确实是缓解疲劳的关键，不过光靠按可能不够，跳绳后一定要做小腿后侧的拉伸，比如推墙弓步，这样能防止肌肉结块，腿型更好看。