游泳之后需要做拉伸运动吗

游泳之后肯定需要拉伸的，因为在泳池或者公开水域运动完之后，肌肉处于紧缩状态，这时需要进行拉伸，使紧缩的肌肉伸展开来。

另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。游泳拉伸主要包括肱二头肌、肱三头肌、胸部肌群、肩颈部肌肉以及腓肠肌。

如果游完10分钟仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。

要想通过游泳获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼。初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。