掌握平稳且有节奏的呼吸是跳绳的关键，身体上部要保持平衡，不要左右摆动，动作要协调放松。刚开始练习时可以双脚同时跳，然后再过渡到双脚交替跳。跳绳的高度不需要太高，只要绳子能过去就行，这样更高效。
跳绳时手臂需要大幅度分开吗
跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。记住，动作标准比数量更重要，保护好关节和身体，才能让自己在运动中受益，达到理想的减肥和健康效果。
过度肥胖的人群其实不太适合跳绳减肥。因为跳跃时体重会对腿部关节造成过大压力，容易导致运动损伤。可以通过体质指数（BMI）来判定，如果超过30，最好不要选择跳绳，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
对于初练者，每天跳60到100下，分2到3次进行，每次间隔1分钟；正常水平的则每天可以跳400到500次，分2次，间隔1分钟。这些都是基础的运动量控制标准，可以根据自己的体能状况进行调整。
千万不要直接在水泥地上跳绳，因为这项运动比较剧烈。如果必须在水泥地跳，最好铺上一块毯子或塑胶垫，以减轻对关节和大脑的冲击力。选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土场地会更安全舒适。
关于跳绳时的着装和场地选择也很重要。建议大家穿质地软且重量轻的高帮鞋，这样能很好地保护脚踝避免受伤。同时绳子要根据熟练度来选，初学者适合硬绳，熟练后再换软绳，场地最好选草坪或木地板，别在水泥地上跳。
跳绳过程中要注意身体的协调性。需要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要协调，防止扭伤。如果是胖人或中年妇女，建议采用双脚同时起落的方式，并且上跃的高度不要太高，以免关节因为过于负重而受伤。
跳绳的时候手臂千万不要大幅度分开，这样不仅会影响跳跃的速度，还特别容易让手臂快速疲劳。正确的做法是让双臂自然下垂，双手放在双肋两侧，也就是胯部的位置，保持适度的宽度即可。
如果体质指数超重，跳绳时一定不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，极易损伤膝盖和踝关节。应选择双脚同时落地或跑步跳的方式，并且跳绳时间不宜过长，跳2到3分钟就要休息一下，给身体缓冲的时间。
跳绳时长度要合适，双手握绳保持在肩部偏下一点即可，不宜过长。落地时一定要用前脚掌，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动。切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会对脑部造成震荡。