分享一下跳绳的经验吧，刚开始的时候一定要循序渐进，不要一下子就上太大运动量。可以试着放些喜欢听的音乐，跟着音乐的节奏来跳，这样既不会觉得太累，还能增加乐趣。我从07年开始学跳绳到现在一直没停过，后来还学会了花样跳绳，边跳边加些动作变化，甚至还能边跳绳边踢毽子，12年下来感觉特别好。最后提醒一下，跳绳前要做热身，跳完后记得拉伸，这样身体恢复更快。祝大家跳绳愉快！
跳绳做功如何计算？跳绳时手怎样才能不累？
关于跳绳做功的计算，其实有个物理公式可以参考。一次跳到最高点所做的功，等于体重（千克）乘以重力加速度g，再乘以高度（米）。这里的高度指的是从地面到人跳到最高点时身体重心之间的距离。比如按照每分钟跳180下来算，大约每秒跳3下，人在空中的时间占比较大。假设每次跳跃做功约为50焦耳，那么一分钟跳180下就是9000焦耳，换算成功率大约是150瓦左右。
想通过跳绳减肥的话，每天坚持跳3000个左右效果挺明显的。跳绳是有氧运动中效率特别高的一种，连续跳十分钟的运动效果差不多相当于慢跑半小时，所以跳绳半小时的燃脂效果非常好。而且跳绳不光能瘦身，还能锻炼弹跳、速度、平衡、耐力这些身体素质，同时也能增强心肺功能。关键是能坚持下来，一般不到一个月就能看到明显变化。
关于晨练跳绳的数量，这个要看个人情况。如果是大人单纯为了健身，早上7点到9点之间跳个800下左右就可以了，可以自己安排跳几下休息一下。青少年的话一般500下差不多，中途休息一两次也行，关键是保持匀速，注意调节呼吸，尽量连贯一些，每次计划比上次多跳一点就好。
跳绳的时候手会觉得累，通常是因为动作幅度太大了。建议双手摇绳时不要甩得太开，幅度小一些会更省力。另外要多借助绳子本身的惯性来带动跳动，这样手部可以稍微休息一下，只要跟上绳子的节奏就行。还有就是胳膊不要张得太开，保持窄距跳绳的姿势，这样能明显减少双手的消耗，跳得更轻松持久。