很多人减肥失败的根本原因不是动得不够，而是嘴没管住。运动本身会刺激食欲，如果跑完步不能严格控制饮食摄入，反而吃更多，那不仅减不下来，还可能因为热量盈余而越长越胖，甚至反弹更厉害。
200斤胖子每小时跑7公里跑一小时能减肥吗
减肥的核心在于调整饮食结构，多摄入低脂肪、低糖分、高纤维和高蛋白的食物，这才是解决肥胖问题的根本。在减肥初期，饮食控制的功劳远大于运动，先靠饮食稳住体重，再考虑增加运动强度。
理论上来讲，体重200斤的人以7公里每小时的速度跑一小时，确实能够产生热量消耗，从而辅助减肥，大概能消耗420千卡左右，坚持一个月理论上能减去一点脂肪，但实际操作中隐患很大。
对于大体重人群，减肥初期绝对不要盲目跑步或跳绳，强烈建议选用快走或者游泳，这两种方式能极大地减小对膝关节的磨损，避免在减肥还没见效之前，先把腿给跑废了，那就得不偿失了。
给大体重朋友的建议是先公布答案：能减，但强烈不建议只靠跑步。考虑到200斤的体重对膝盖和脚踝冲击太大，哪怕慢跑风险也很高，更推荐使用划船机或者游泳来替代，既安全又能达到锻炼效果。
咱们得算笔账，对于100公斤体重的朋友，基础代谢大概2200千卡，日常消耗约3400千卡。其实通过控制饮食制造热量缺口，一个月减掉4.5公斤脂肪的效果，远远好过单纯靠跑步一小时，这才是更高效的途径。
我要特别提醒，200斤的体重基数非常大，跑步时膝关节要承受自身体重4到6倍的压力，也就是近一吨的冲击力，这对原本就负担过重的膝盖来说是毁灭性的，中重度肥胖者肌肉力量不足，极易受伤。
运动时间和速度都要讲究策略，1小时的时间长度是不错的，但速度不要一开始就固定7公里，要逐渐提高。关键是每次运动要让体力有透支感才有效，同时必须配合严格的饮食控制，毕竟管住嘴比迈开腿难多了。
从健康角度出发，现在的体重直接跑一小时太伤身体了，我建议你先用快走加上合理的饮食搭配，坚持一个月看看身体反应和体重变化，等体重降下来一些，关节压力减轻后，再慢慢开始尝试跑步也不迟。