在跑步机上以9公里或11公里每小时的速度跑步能减肥吗
旧时光里的书签 跑步能否成功减肥，核心在于你跑完步后吃了多少。运动往往会引起食欲大增，如果你跑完步后放开肚子大吃大喝，摄入的热量远远超过消耗，那肯定减不下来。反之，如果在运动后保持原有的饮食习惯，甚至刻意控制饮食减少摄入，那么减肥的成功率就会非常高。减肥的本质就是热量差，即身体消耗的热量必须大于吃进去的热量，只有当摄入热量小于消耗热量时，身体才会分解储存的脂肪来补充能量缺口。
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这话太实在了，跑完步那种饥饿感真的很难顶。我之前就是没管住嘴，跑完直接奖励自己一顿烧烤，结果体重反而涨了。看来三分练七分吃，光在跑步机上流汗没用，还得管住那张嘴。
说得太透彻了。很多人以为跑完步奖励自己一顿大餐或者一瓶可乐就能“抵消”，其实那几公里的消耗抵不过一口高糖饮料。只要管不住嘴，跑步机跑得再快也是白搭，热量缺口才是硬道理。