跑步机速度7千米每小时跑多久能减肥？

我那时候体重30公斤的下降，是靠每天凑够一小时的运动量。没整块时间就用碎片时间凑，比如中午半小时、晚上半小时。先从增加时间入手，适应后再小幅提升强度。7km/h这个速度如果坚持个把小时，配合饮食，半年一年下来变化很大。

关于7千米每小时的跑步时间，其实关键在于循序渐进。我起初也是体能极差，走五公里都要四十分钟，跑两步就废。所以别指望一开始就猛跑，先从碎片时间开始，比如每坐一小时起来跑5到10分钟，慢慢把总时长堆到一小时，这样效果才稳。

说实话，慢跑对减脂有用，但前提是得有点强度。我当年从原地跑、绕桌子跑开始，速度都不止5km/h。等到能上了7.5km/h连跑几十分钟，再慢慢加到10km/h，最后坚持一小时，这时候减肥效果才明显。耐心是关键，别急。