跑步机速度7千米每小时跑多久能减肥？
月圆花好 关于7千米每小时的跑步时间，其实关键在于循序渐进。我起初也是体能极差，走五公里都要四十分钟，跑两步就废。所以别指望一开始就猛跑，先从碎片时间开始，比如每坐一小时起来跑5到10分钟，慢慢把总时长堆到一小时，这样效果才稳。
月圆花好 评论 (1)
说实话，7km/h这个速度对新手来说其实有点尴尬。比走快，但比正式跑步慢，很多人觉得没强度不想动，或者稍微跑一会儿心率就上去了觉得累。既然回答里提到了要循序渐进，其实可以补充一下：前期不要只盯着“时间”，更要关注“心率”或者“体感”。如果能保持微微出汗、能说话但有点喘的状态，哪怕速度只有6km/h，只要坚持40分钟以上，燃脂效率可能比勉强维持7km/h跑10分钟要高出不少。别一上来就追求一小时，身体适应不了反而容易受伤放弃，还是得听身体的。