在进行仰卧起坐之前，建议先做一些无氧锻炼作为热身，比如跑步三十分钟以上。如果是大腹便便的朋友，做仰卧起坐会非常吃力，通过跑步先做准备工作是很必要的。身体平躺在床上，双腿弯曲呈九十度，双脚安稳地放在床上，不要上下运动，确保是用腹部发力而不是腿部肌肉借力。
做仰卧起坐有什么技巧？
做仰卧起坐的速度不是越快越好，很多女生误以为速度快减肥效果就好。事实上，速度越快腹肌受到的压力反而越小。正确的做法是尽量放慢速度，特别是下去的时候要比起来的时候慢一些。建议按照起身时数1、下去时数234的频率来控制，这样能让腹部较深层的肌肉得到更有效的锻炼。
仰卧起坐并非起身高度越高效果越好，正确的做法是让上身抬起与地面成45度角，并尽量延长在这个角度的持续时间，至少保持30秒。当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面的夹角通常就是45度。感觉到腹部最受力时停在这个位置，这是腹直肌抗阻力生长的最佳时机。
很多人做仰卧起坐习惯双手抱头，这其实是个误区。这样容易借助手部力量抬起头部，导致颈部肌肉拉伤，甚至造成腰椎间盘压缩受损，同时也会降低腹部肌肉的工作量。正确做法是将双手交叉抱在胸前，或者轻轻放在耳侧。记得不要用力按压耳朵，初学者甚至可以把手放在身体两侧以降低难度。
单靠仰卧起坐效果有限，建议配合有氧运动一起进行。仰卧起坐主要增强腹肌力量，保护背部和改善体态，而有氧运动能消耗热量、减少全身脂肪。如果只练仰卧起坐，虽然腹部肌肉会变强，但大腿和臀部得不到锻炼。只有将两者结合，才能实现真正的完美减肥效果。
腹部发力是仰卧起坐的核心，练习时要时刻观察自己腹部是否有酸痛感。如果做到腹部发力且双脚安稳不动，说明这次锻炼是有效的。另外，切记不要把脚固定在一个位置，否则会用腿上的肌肉去发力，导致腹部锻炼大打折扣。循序渐进，刚开始可以双手放两侧，觉得可以再加量时再尝试抱头或放胸前。
做仰卧起坐想有效减肚腩，关键在于配合呼吸技巧。练习时，身体卷起用力的状态应当呼气，而还原放松时吸气。如果在保持45度角静止时，要保持正常的胸腔呼吸，千万不要憋气。平时生活中也可以尝试腹式呼吸，吸气时感觉腹腔向内和向上提收，养成习惯有助于收紧腹横肌。