cool小明 有些人总是在追求仰卧起坐的数量，做几百甚至上千个，还声称是标准动作。但仔细想想，这其实是在自欺欺人。真正的腹肌训练是为了有效刺激肌肉，次数越少说明动作越标准有效。如果非要去研究技巧让动作变得轻松省力，能做很多个却不觉得累，那训练效果几乎为零。就像高三学生备考，老师说每天做30道题能提高100分，有人却炫耀自己能做1000道题——重点不是数量多少，而是每道题是否真正掌握了。健身训练也是一样，追求的是质量而不是数量，那些追求上次数的做法真的很可笑。
这话说的太绝对了。训练目的不同，标准当然不同。如果目标是竞技体育或者单纯追求核心耐力，高次数训练也是必要的，不能一棍子打死。对于孩子来说，先建立兴趣、能完成标准动作的数量比纠结单次质量更实际，不然孩子根本坚持不下来。
这观点有点偏激了。对于孩子来说，提高速度和耐力本身就是体能训练的一部分，不能因为追求极致质量就完全否定数量的意义。而且，能连续做几十个标准仰卧起坐，对核心稳定性和心肺功能都有帮助，不能简单说“训练效果为零”。
这逻辑有点太绝对了。虽然质量确实大于数量，但“速度”和“耐力”也是体能的一部分。对于孩子来说，快速完成几个高质量的仰卧起坐，和连续做十几个标准动作，锻炼的侧重点其实不一样。前者练的是爆发力和核心激活效率，后者练的是肌肉耐力。如果只强调“少而精”，可能会让孩子误以为只要做几个就够了，忽略了体能的全面性。而且，让零基础的孩子一开始就追求极致标准，反而可能因为动作太难而放弃运动。循序渐进，先让身体适应动作模式，再追求质量，这样更现实一些。
这观点确实挺硬核的，把“质量>数量”的逻辑讲得很透。不过对于咱们普通人，尤其是家长想带孩子练的情况，完全忽略数量可能有点极端。其实孩子刚开始练，核心力量弱，为了追求标准动作做5个就力竭，和做20个但动作变形，前者确实安全有效。但完全排斥“速度”和“次数”的积累，可能让孩子觉得太枯燥。我觉得可以折中一下：初期重质量建立神经连接，后期再慢慢叠加次数。毕竟，能标准地做10个，比歪歪扭扭做100个要有成就感多了，你说呢？
这观点有点极端了吧？对于初学者或者小孩来说，连标准动作都做不到几个，谈什么“次数少效果好”？循序渐进才是王道，先从能完成10个标准动作开始，再慢慢增加，不然容易受伤。
这观点太绝对了。对于初学者或者孩子来说，提升速度和耐力确实是建立基础体能的重要环节。如果一开始就强调“质量至上”，孩子可能连动作都标准不了，哪来的有效刺激？先做到位，再追求数量，循序渐进才是正道。把速度和数量完全对立起来，有点走极端了。