要提高仰卧起坐的速度，关键不是追求次数，而是注重动作质量和肌肉刺激程度。很多人追求速度是因为姿势不标准，借助了惯性和行程中的休息点。比如在斜板上做时，下落靠重力加速，上升借板子反弹，这样虽然能做很多个，但对肌肉的锻炼效果很差。真正有效的训练应该是放慢速度，全程保持肌肉紧绷，下落时要用力对抗重力缓慢下降，上升时不能借助反弹惯性。最低点不要完全躺平碰到板子，最高点身体角度不要小于直角，这样全程没有休息点，能做50个就已经很不错了。
如何快速提高仰卧起坐速度并让孩子能做仰卧起坐？
关于每天做几个仰卧起坐能在3个月练腹肌的问题，首先需要知道传统仰卧起坐已经逐渐被淘汰，取而代之的是更科学合理的卷腹动作。腹部肌肉包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹直肌，单一动作的刺激效果有限。建议采用一套组合训练：平板支撑、俄罗斯转体、卷腹和反向卷腹循环练习，通过快慢结合、负重或自重、角度调整来改变难度。训练时要注重细节和发力感觉，前期多做孤立训练打好基础。但更重要的是要有科学的训练理念，知道如何规划训练计划。腹肌能否显现还取决于体脂率，男性体脂率在15%以下才会看到明显腹肌，所以不能只靠一个动作，要结合有氧运动和饮食控制。
有些人总是在追求仰卧起坐的数量，做几百甚至上千个，还声称是标准动作。但仔细想想，这其实是在自欺欺人。真正的腹肌训练是为了有效刺激肌肉，次数越少说明动作越标准有效。如果非要去研究技巧让动作变得轻松省力，能做很多个却不觉得累，那训练效果几乎为零。就像高三学生备考，老师说每天做30道题能提高100分，有人却炫耀自己能做1000道题——重点不是数量多少，而是每道题是否真正掌握了。健身训练也是一样，追求的是质量而不是数量，那些追求上次数的做法真的很可笑。
让孩子做仰卧起坐需要特别谨慎，因为这个动作存在一定的风险。根据相关统计，包括美军在内，很多运动员在做仰卧起坐时会出现腰椎和背肌受伤的情况，所以美军已经取消了仰卧起坐作为考核指标。对于孩子来说，12岁以下尽量不要做力量型运动，包括仰卧起坐、俯卧撑等，因为可能会影响身体各部分匀称发育，给心脏等器官造成负担，还可能使局部肌肉僵硬失去正常弹性。如果一定要练习，建议从初中开始，并且要确保姿势规范，避免使用惯性，因为腹肌是核心肌群，用惯性做会导致生长不平衡，甚至可能引起脊柱侧弯。