运动方面，初期推荐中低强度的有氧运动，比如慢跑、游泳、快走或骑车，每周4到5次，每次45到60分钟。这类运动有助于整体燃脂，为后续训练打基础。
健腹轮能减肚子吗？
真正想减掉肚子上的赘肉，关键在于制造能量缺口——也就是每天消耗的热量要大于摄入的热量。这需要从饮食和运动两方面同时入手，光练不动嘴或者光吃不练都很难见效。
很多人以为专门练肚子就能瘦肚子，其实这是个误区。科学研究早就表明，人体不存在“局部减脂”这回事。你不可能只减肚子上的脂肪而其他部位不变。减脂是全身性的过程，只有整体体脂率下降了，肚子才会跟着小下来。
其实健腹轮也不是完全没用，练腹肌确实不错，但指望它减肚子就不太现实了。与其花一百多买个效果有限的小工具，不如坚持做平板支撑、俯卧撑、跳绳这些免费又高效的训练。健身最重要的是长期坚持，最好找几个朋友一起互相督促，不然很容易半途而废。另外，千万别盲目上重量，循序渐进才安全有效。
等有了一定运动基础后，可以加入高强度间歇训练（HIIT）来对付顽固脂肪，尤其是肚子两侧的赘肉。像波比跳、登山跑、高抬腿、开合跳、蹲起跳这些动作就很适合。建议每个动作做20秒，休息10秒，五个动作为一组，组间休息45到60秒，整套控制在15到20分钟内。
用健腹轮练腹肌确实挺有效，能增强核心力量，但要说靠它减肚子，那效果真不咋地。因为健腹轮属于无氧运动，主要消耗的是糖原，而不是脂肪。想减肚子得靠能大量消耗脂肪的运动才行，单靠健腹轮很难达到减脂目的。
饮食控制特别重要，毕竟热量都来自吃进去的东西。建议多吃五谷杂粮、高纤维蔬果，选择低脂高蛋白的食物，少吃高热量高脂肪的。三餐要规律，别暴饮暴食，更别拿零食当饭吃，最好遵循“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则。