平板支撑能减肥瘦肚子吗？
星辰大海dreamer 平板支撑并非腰椎安全的‘万能招式’，错误的姿势如塌腰、弓腰、头部前伸或勉强硬撑，都会让腰肌代偿并引发劳损；而仰卧起坐也因牵扯到髂腰肌和脊椎而可能带来伤害。更安全有效的腹肌训练是保持身体成一条直线的平板支撑，并优先选择卷腹等控制呼吸与核心稳定的动作来训练腹直肌，以减少对腰椎的压力与受伤风险。
星辰大海dreamer 评论 (3)
终于有人把话说透了！很多人只盯着平板支撑那个“标准姿势”看，却忽略了自身核心力量不足时，强行维持直线反而会让腰椎承受巨大剪切力。特别是对于大体重或者核心极弱的人群，塌腰是生理必然而非态度问题。博主提到的“卷腹控制呼吸”很有道理，因为腹直肌的孤立训练确实比整体静力收缩更能精准刺激目标肌群，且对脊柱友好。减肥还得靠全身性有氧+热量缺口，光练核心不刷脂，肚子永远都在。这回答比那些盲目吹捧平板支撑的营销号靠谱多了。
说得太对了！以前我也以为平板支撑就是练腹神器，结果练完腰疼得直不起来。原来姿势不对反而伤腰，看来以后得乖乖做卷腹或者死虫式了，安全第一啊。
确实，很多人一上来就盲目追求平板支撑，结果腰先废了。卷腹或者死虫式对核心控制更好，安全第一！