如果体重不变但腰围等围度明显增加，说明减肥方式可能不合理，出现了“假肥”。需要检查是否严格按照食谱执行，以及三大产能营养素比例是否合理，特别是脂肪比例是否过高。只要仔细思考调整，一定能找到问题所在。跑步机跑五次不如户外跑一次，因为户外跑可能强度更足或心理感受不同。只要找准方法坚持，时间会证明汗水没有白流。
坚持一个月每周在跑步机上跑五次，为什么体重一点没减？
体重下降的核心在于每天是否达到了能量负平衡。如果摄入热量过多，仅靠运动很难让总消耗超过总摄入。运动消耗的热量其实很有限，比如慢跑半小时仅消耗约等于半片披萨的热量。因此，不能指望运动作为减肥的王牌，主要还得靠饮食控制，避免摄入过多高热量食物，否则运动效果会被抵消。
每次跑步的时间要足够长，并且要注意饮食结构，少吃高热量食物，多吃低热量高营养的食品。从数据上看，5公里跑步大约消耗350千卡，仅相当于燃烧一两脂肪，而脂肪燃烧需要血糖降低到一定程度，速度慢消耗更少。如果饮食中大量摄入高热量的食物，这点消耗远远不够，必须严格控制饮食并保证足够的跑步时长和强度。
运动的主要目的是增强体质，提高基础代谢率，从而辅助消耗热量，而不仅仅是为了燃烧卡路里。基础代谢是体内耗能较高的部分，体质增强后，即使体重没变，身体也会更健康，血液循环更好。如果因为运动劳累导致饥饿感进而暴饮暴食，反而得不偿失。所以应结合饮食控制，确保摄入总热量小于消耗总热量，才能真正瘦身。
坚持跑步一个月如果没效果，可能是因为身体摄入太多。减肥基本原理想消耗大于吸收，如果敞开了吃，消耗还没吃得多，自然没效果。其次是跑步节奏，如果跑跑停停，断续进行，效果很差。正常人减脂跑步速度建议13km/h左右，可燃烧大量脂肪。建议持续性跑五公里，速度可相对放慢然后慢慢加快，减脂是持续过程，一个月时间不长，找准方法坚持即可。
减肥不要以体重论成败，体重不是唯一衡量标准，我们要减的是脂肪。体重包含脂肪、水分、肌肉和骨骼等瘦体重，瘦体重减少不利减肥且易反弹。如果体重不变但腰围减少，说明方案合理，肌肉增加和糖原储备抵消了脂肪减少，坚持下去即可。如果腰围也没变化，可能是低估了热量摄入，如炒菜用油过多导致隐形热量超标。
一周五次每次五公里一个月体重没减，可能的原因包括生活不只增加了锻炼还增加了饮食摄入，或者肌肉在增加脂肪在减少。运动后胃口大开，觉得可以放肆吃喝，但跑步5公里消耗的热量仅相当于200克馒头。如果步行太慢，消耗极低，甚至只相当于100克馒头。运动不是坏事，重要的是正确运动，过度关注体重不对，肌肉和脂肪体积不同，看起来瘦了体重可能没变。
猜测你的体脂率本身就不高，身体素质也不错。就像很多篮球运动员，虽然每天运动量大，但为了维持体能和体重，饮食均衡且不刻意节食，所以腹肌不如普通健身者明显。如果你也正常吃喝，甚至常有聚会，没有刻意控制热量摄入，体重维持现状也是正常的，这时候重点应该放在规划饮食而非单纯增加运动量上。
建议适当增加跑步机的坡度，不要一直匀速跑，尝试变速跑，每次跑步时间大约40分钟，同时严格控制饮食。简单来说，就是吃的多了跑的少了。如果跑得慢，消耗的热量可能只相当于200克馒头。应该以感觉到疲劳但能坚持很久的速度进行，这是最好的减脂速度，单纯靠低强度的散步或慢跑很难达到减脂效果。